消腫化瘀可以適量吃菠蘿、櫻桃、獼猴桃、葡萄、草莓等水果，這些水果含有抗炎成分或促進血液循環(huán)的物質。

1、菠蘿

菠蘿含有菠蘿蛋白酶，能分解導致炎癥的蛋白質，減輕組織腫脹。新鮮菠蘿或低溫處理的果汁效果較好，高溫烹煮會破壞酶活性。胃腸功能較弱者需控制攝入量。

2、櫻桃

櫻桃富含花青素和褪黑素，具有較強抗氧化作用，可緩解肌肉損傷后的炎癥反應。酸櫻桃對運動后肌肉修復效果顯著，每日食用10-15顆為宜。

3、獼猴桃

獼猴桃中維生素C含量較高，有助于膠原蛋白合成，促進傷口愈合。其含有的獼猴桃堿能改善微循環(huán)，但過敏體質者需謹慎食用。

4、葡萄

葡萄皮和籽中的白藜蘆醇能抑制炎癥因子釋放，紫葡萄效果優(yōu)于綠葡萄。連皮帶籽榨汁飲用效果更好，但糖尿病患者需注意含糖量。

5、草莓

草莓含有的鞣花酸可降低毛細血管通透性，減輕淤血腫脹。應選擇新鮮成熟果實，脾胃虛寒者不宜空腹大量食用。

除水果攝入外，消腫化瘀期間應保持充足水分攝入，每日飲水1500-2000毫升。避免高鹽飲食以防水腫加重，可配合局部冷敷或抬高患肢。若腫脹持續(xù)超過3天或伴隨劇烈疼痛、皮膚變色等癥狀，應及時就醫(yī)排除骨折或深靜脈血栓等嚴重情況。規(guī)律進行低強度運動如散步、游泳等也有助于促進淋巴回流。