勞累過度手腕疼可通過熱敷、制動休息、局部按摩、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。手腕疼痛通常由肌腱炎、腕管綜合征、韌帶拉傷、關(guān)節(jié)炎、腱鞘炎等原因引起。

1、熱敷

使用40-45℃熱毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌腱和韌帶的緊張狀態(tài)。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及感覺障礙者需謹(jǐn)慎。

2、制動休息

佩戴腕關(guān)節(jié)支具限制活動，避免提重物及重復(fù)性手腕動作。急性期需完全制動2-3天，慢性疼痛者可間歇性使用支具。休息期間可配合手指屈伸等被動活動預(yù)防僵硬。

3、局部按摩

用拇指指腹沿前臂至手腕做環(huán)形按壓，重點揉按陽池穴、大陵穴等穴位。按摩力度以輕微酸脹為宜，每次10分鐘。合并明顯腫脹或皮下淤血時禁止按摩。

4、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬巴布膏等外用鎮(zhèn)痛藥。口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥需警惕胃腸刺激。腱鞘炎急性期可能需要局部注射醋酸潑尼松龍注射液。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步進(jìn)行腕關(guān)節(jié)屈伸、尺橈偏等抗阻訓(xùn)練，使用握力器增強前臂肌力。訓(xùn)練強度以不誘發(fā)疼痛為度，每組10-15次，每日2-3組。慢性勞損者建議長期堅持康復(fù)鍛煉。

日常應(yīng)避免長時間使用鼠標(biāo)或手機，工作間隙每1小時做手腕環(huán)繞動作。睡眠時保持手腕中立位，枕頭高度不宜過高。飲食注意補充維生素B族和優(yōu)質(zhì)蛋白，可適量食用牛奶、雞蛋、西藍(lán)花等食物。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)麻木、無力等癥狀，需及時就診骨科或康復(fù)醫(yī)學(xué)科。