軍訓期間可以適量補充維生素B族、維生素C、維生素E等營養(yǎng)素，有助于緩解疲勞、增強免疫力。建議優(yōu)先通過均衡飲食獲取，必要時可在醫(yī)生指導下使用復合維生素片。

一、維生素B族

維生素B1可幫助糖類代謝，預防腳氣病樣疲勞，糙米、全麥面包富含該成分。維生素B2參與能量轉(zhuǎn)化，缺乏易引發(fā)口角炎，可通過牛奶、雞蛋補充。維生素B6有助于蛋白質(zhì)代謝，香蕉、瘦肉含量較高。維生素B12對神經(jīng)功能有保護作用，動物肝臟中含量豐富。復合維生素B片如善存多維元素片可綜合補充。

二、維生素C

維生素C能促進膠原蛋白合成，加速肌肉修復，新鮮水果如獼猴桃、橙子含量突出。其抗氧化特性可減輕高強度訓練后的氧化應激反應。長期日曬會加速維生素C消耗，必要時可選用維生素C泡騰片補充，但需避免與磺胺類藥物同服。

三、維生素E

維生素E具有細胞膜保護作用，能減少劇烈運動導致的自由基損傷，堅果類食物如杏仁、葵花籽是良好來源。與維生素C協(xié)同補充效果更佳，但脂溶性維生素需注意控制劑量，長期過量可能引起凝血功能障礙。

四、維生素D

維生素D可調(diào)節(jié)鈣磷代謝，對骨骼肌功能維持尤為重要。戶外軍訓時皮膚經(jīng)日照可合成維生素D，但陰雨天氣或防曬過度可能影響合成效率。魚肝油、蛋黃等食物含天然維生素D，嚴重缺乏時可短期使用維生素D滴劑。

五、復合維生素

21金維他等復合制劑包含多種微量營養(yǎng)素，適合飲食不規(guī)律時補充。選擇時應注意成分表中維生素A、D等脂溶性維生素含量，避免超過每日耐受量。服用期間出現(xiàn)尿液發(fā)黃屬正?，F(xiàn)象，但持續(xù)腹痛需及時停藥就醫(yī)。

軍訓期間建議每日保證300克深色蔬菜、200克水果、1個雞蛋、適量瘦肉及乳制品的攝入。高溫環(huán)境下需增加水分及電解質(zhì)補充，可飲用淡鹽水或口服補液鹽。避免空腹訓練，攜帶全麥餅干等健康零食預防低血糖。若出現(xiàn)持續(xù)乏力、抽筋等癥狀，應及時向教官報告并就醫(yī)檢查。