月子里胳膊疼可通過熱敷按摩、調(diào)整哺乳姿勢、適度活動、佩戴護(hù)具、藥物治療等方式緩解，可能與肌肉勞損、受涼、腱鞘炎、頸椎病、缺鈣等因素有關(guān)。

1、熱敷按摩

用熱毛巾或暖水袋熱敷疼痛部位10-15分鐘，配合輕柔按摩能促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次，有助于緩解肌肉僵硬和乳酸堆積引起的酸痛。

2、調(diào)整哺乳姿勢

哺乳時使用哺乳枕支撐手臂，保持肘關(guān)節(jié)自然彎曲，避免長時間懸空用力。建議采用搖籃式或側(cè)臥姿勢，每20分鐘更換一次體位，減少單側(cè)肌肉持續(xù)緊張。

3、適度活動

每日做腕關(guān)節(jié)屈伸、肩部繞環(huán)等輕柔運動，每次5-10分鐘。避免提重物或突然用力，活動幅度以不加重疼痛為度。產(chǎn)后康復(fù)操中的上肢伸展動作可幫助恢復(fù)肌肉彈性。

4、佩戴護(hù)具

選擇彈性適中的護(hù)腕或護(hù)肘，夜間睡眠時佩戴可減少關(guān)節(jié)被動牽拉。護(hù)具應(yīng)松緊適宜，以不影響血液循環(huán)為準(zhǔn)，連續(xù)使用不超過2周需評估恢復(fù)情況。

5、藥物治療

若疼痛持續(xù)加重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用藥物。哺乳期禁用口服非甾體抗炎藥，必要時可補充鈣劑如碳酸鈣D3顆粒。

月子期間注意保持室內(nèi)溫度22-26℃，避免空調(diào)直吹關(guān)節(jié)部位。飲食中增加牛奶、小魚干等含鈣食物，每日飲水量不少于1500毫升。疼痛緩解后可逐步進(jìn)行產(chǎn)后瑜伽等低強度運動，若出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫或發(fā)熱需及時就醫(yī)排查風(fēng)濕性疾病。建議哺乳時交替使用左右手臂，使用電動吸奶器減輕手部負(fù)擔(dān)，夜間睡眠時用枕頭墊高手臂保持放松狀態(tài)。