生完孩子平躺腰酸可通過熱敷、調(diào)整睡姿、適度運動、物理治療、藥物治療等方式緩解。產(chǎn)后腰酸可能與肌肉勞損、缺鈣、骨盆松弛、腰椎間盤突出、盆腔炎等因素有關(guān)。

1、熱敷

用熱毛巾或暖水袋敷在腰部，溫度控制在40-50攝氏度，每次15-20分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。注意避免燙傷皮膚，熱敷后注意保暖。

2、調(diào)整睡姿

平躺時在膝蓋下方墊一個枕頭，側(cè)臥時在兩腿間夾一個枕頭。這種姿勢能減輕腰部壓力，保持脊柱自然曲度。選擇硬度適中的床墊，過硬或過軟都會加重腰部負擔(dān)。

3、適度運動

產(chǎn)后6周后可進行凱格爾運動、腹式呼吸等溫和鍛煉。這些運動能增強核心肌群力量，改善骨盆穩(wěn)定性。避免過早進行劇烈運動，應(yīng)從每天5-10分鐘開始循序漸進。

4、物理治療

在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進行電療、超聲波等物理治療。這些方法能減輕炎癥反應(yīng)，促進組織修復(fù)。物理治療需按療程進行，通常每周2-3次，連續(xù)2-4周可見效。

5、藥物治療

嚴(yán)重疼痛可遵醫(yī)囑使用對乙酰氨基酚片、布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等藥物。這些藥物能緩解疼痛和炎癥，但哺乳期用藥需謹慎。不可自行長期服用止痛藥，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

產(chǎn)后腰酸恢復(fù)期間應(yīng)注意保持正確姿勢，避免久站久坐，不提重物。飲食上多攝入含鈣豐富的食物如牛奶、豆制品，補充維生素D促進鈣吸收。每天保證充足休息，可配合溫和的腰部按摩。如癥狀持續(xù)加重或伴隨下肢麻木、排尿異常等情況，應(yīng)及時就醫(yī)檢查排除嚴(yán)重病變。產(chǎn)后康復(fù)是一個漸進過程，需保持耐心，避免過度勞累。