維生素C可在餐后1-2小時(shí)服用有助于美白，空腹服用可能刺激胃腸。維生素C主要通過(guò)抗氧化作用抑制黑色素生成，配合防曬效果更佳。

維生素C是水溶性維生素，餐后服用可減緩吸收速度，延長(zhǎng)作用時(shí)間。胃內(nèi)有食物時(shí)能降低對(duì)胃黏膜的刺激，減少反酸等不適。建議選擇日照較弱的時(shí)間段補(bǔ)充，如上午10點(diǎn)前或下午4點(diǎn)后，避免與紫外線協(xié)同作用導(dǎo)致氧化應(yīng)激。持續(xù)補(bǔ)充3-6個(gè)月可見(jiàn)膚色提亮效果，需配合每日防曬霜使用。柑橘類水果與維生素C補(bǔ)充劑間隔2小時(shí)服用，避免過(guò)量攝入引起腹瀉。

胃腸敏感者建議選用酯化維生素C或緩釋劑型。服用抗凝血藥物華法林者需間隔4小時(shí)以上，防止相互作用。腎結(jié)石患者每日攝入量不宜超過(guò)500毫克。美白期間建議同步補(bǔ)充維生素E增強(qiáng)抗氧化效果，但不可替代防曬措施。外用左旋維生素C精華與內(nèi)服協(xié)同使用可提升表皮層美白效率。

日?？啥嗍秤毛J猴桃、冬棗等天然維生素C含量高的水果，每日攝入量控制在200-400毫克為宜。避免與海鮮、牛奶同服影響吸收，服用期間減少咖啡因攝入。建議選擇陰涼干燥處存放維生素C制劑，開封后3個(gè)月內(nèi)用完。美白期間需保證每日7小時(shí)睡眠，配合有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)新陳代謝。若出現(xiàn)腹痛或皮疹應(yīng)暫停補(bǔ)充，皮膚敏感者建議先進(jìn)行耳后測(cè)試再使用外用維生素C產(chǎn)品。