小腿后側(cè)上方肌肉酸痛可通過(guò)熱敷按摩、充分休息、適度拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解。該癥狀通常由運(yùn)動(dòng)過(guò)度、肌肉拉傷、乳酸堆積、筋膜炎、靜脈曲張等原因引起。

1、熱敷按摩

使用熱毛巾或暖水袋對(duì)酸痛部位熱敷10-15分鐘，配合輕柔按摩有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免用力按壓腫脹部位，每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次。若皮膚有破損或發(fā)熱癥狀應(yīng)停止熱敷。

2、充分休息

暫停引發(fā)酸痛的劇烈運(yùn)動(dòng)，保持每日7-8小時(shí)睡眠。建議采取仰臥位并將小腿墊高15-20厘米，有助于減輕肌肉張力。急性期48小時(shí)內(nèi)應(yīng)嚴(yán)格制動(dòng)。

3、適度拉伸

疼痛緩解后可進(jìn)行腓腸肌拉伸：面向墻壁雙手撐墻，患側(cè)腿后伸腳跟著地，保持30秒后放松。每日3-5組，注意動(dòng)作需緩慢避免彈振式拉伸。

4、藥物治療

若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用藥物。嚴(yán)重者可口服洛索洛芬鈉片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。合并痙攣時(shí)可使用鹽酸乙哌立松片。

5、物理治療

超聲波治療或低頻電刺激能有效緩解慢性肌肉勞損。醫(yī)院康復(fù)科可進(jìn)行沖擊波治療，適用于反復(fù)發(fā)作的筋膜炎患者。每周2-3次，5-10次為1療程。

日常應(yīng)選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身及放松。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鉀元素，可適量食用香蕉、牛奶、雞胸肉等食物。若出現(xiàn)下肢腫脹、皮膚發(fā)紫或持續(xù)疼痛超過(guò)1周，建議及時(shí)至骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診，排除應(yīng)力性骨折、深靜脈血栓等疾病。