腰扭著了可以通過(guò)臥床休息、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、中醫(yī)推拿等方式快速緩解。腰扭傷通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、姿勢(shì)不當(dāng)、突然發(fā)力、腰椎間盤突出等原因引起。

1、臥床休息

腰扭傷后應(yīng)立即停止活動(dòng)，選擇硬板床或地面平躺，避免腰部受力。仰臥時(shí)可在膝蓋下方墊軟枕，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。急性期需嚴(yán)格臥床1-3天，待疼痛減輕后可逐步恢復(fù)日常活動(dòng)。

2、冷敷熱敷

急性期48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷患處15-20分鐘，可用冰袋隔毛巾冷敷。48小時(shí)后轉(zhuǎn)為熱敷，使用熱水袋或電熱毯溫度控制在40-50℃，每日3-4次促進(jìn)血液循環(huán)。冷熱交替敷法能更好緩解肌肉痙攣。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等口服非甾體抗炎藥，或外敷氟比洛芬凝膠貼膏。肌肉痙攣嚴(yán)重者可用鹽酸乙哌立松片，但須注意藥物胃腸道副作用，避免長(zhǎng)期使用。

4、物理治療

急性期過(guò)后可采用超短波、中頻電療等理療方式，每日1次連續(xù)5-7天。超聲波治療能促進(jìn)組織修復(fù)，紅外線照射可緩解深層肌肉痙攣。治療期間應(yīng)配合腹式呼吸訓(xùn)練，保持核心肌群穩(wěn)定。

5、中醫(yī)推拿

損傷3天后可進(jìn)行穴位按摩，重點(diǎn)按壓腎俞、大腸俞、環(huán)跳等穴位。拔罐療法能改善局部氣血瘀滯，針灸取阿是穴配合委中、承山等遠(yuǎn)端穴位。推拿手法需輕柔，避免暴力扭轉(zhuǎn)加重?fù)p傷。

恢復(fù)期應(yīng)避免久坐久站，坐姿保持腰部墊枕，搬重物時(shí)屈膝下蹲。每日進(jìn)行貓式伸展、仰臥卷腹等低強(qiáng)度核心訓(xùn)練，游泳和快走有助于增強(qiáng)腰背肌力量。睡眠選用中等硬度床墊，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕保持骨盆平衡。若疼痛持續(xù)超過(guò)1周或出現(xiàn)下肢麻木，需及時(shí)就醫(yī)排除腰椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。