預(yù)防脫發(fā)可通過調(diào)整飲食、規(guī)律作息、正確護(hù)發(fā)、減少刺激、及時就醫(yī)等方式實現(xiàn)。脫發(fā)可能與遺傳、內(nèi)分泌失調(diào)、營養(yǎng)不良、精神壓力、頭皮疾病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入有助于維持毛囊健康，可適量食用雞蛋、魚肉、豆制品等食物。缺鐵可能加重脫發(fā)，可適當(dāng)補(bǔ)充動物肝臟、菠菜等富含鐵元素的食物。維生素B族缺乏可能影響頭發(fā)生長周期，建議通過全谷物、堅果等食物補(bǔ)充。

2、規(guī)律作息

長期熬夜會擾亂內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致雄激素水平異常升高。保證每天7-8小時睡眠有助于毛囊修復(fù)。建立固定作息時間能減少皮質(zhì)醇分泌，降低壓力性脫發(fā)概率。

3、正確護(hù)發(fā)

洗頭水溫控制在38℃以下，避免高溫?fù)p傷毛鱗片。選擇溫和的氨基酸類洗發(fā)水，減少對頭皮的化學(xué)刺激。吹風(fēng)機(jī)應(yīng)與頭發(fā)保持20厘米距離，使用低溫檔位。過度燙染會破壞頭發(fā)角蛋白，建議間隔3個月以上。

4、減少刺激

長期扎緊馬尾可能導(dǎo)致牽引性脫發(fā)，建議選擇寬松發(fā)型。戴帽子時間不宜超過8小時，保持頭皮通風(fēng)干燥。避免用指甲用力抓撓頭皮，洗頭時用指腹輕柔按摩。減少使用發(fā)膠等造型產(chǎn)品，防止堵塞毛囊。

5、及時就醫(yī)

雄激素性脫發(fā)可遵醫(yī)囑使用米諾地爾酊、非那雄胺片等藥物。頭皮真菌感染需使用酮康唑洗劑治療。甲狀腺功能異常引起的脫發(fā)需調(diào)節(jié)激素水平。斑禿患者可嘗試糖皮質(zhì)激素局部注射。持續(xù)大量脫發(fā)應(yīng)進(jìn)行毛囊鏡檢查。

日常可多用木梳按摩頭皮促進(jìn)血液循環(huán)，每周進(jìn)行1-2次頭皮精油護(hù)理。運(yùn)動時注意戴透氣運(yùn)動帽，運(yùn)動后及時清潔頭皮汗液。冬季注意頭部保暖，夏季避免暴曬損傷發(fā)絲。保持樂觀心態(tài)，必要時尋求心理疏導(dǎo)緩解壓力。建議每3個月觀察一次發(fā)際線變化，發(fā)現(xiàn)異常及時就診。