白發(fā)變黑可通過適量食用黑芝麻、黑豆、核桃、桑葚、紫菜等食物輔助改善，也可遵醫(yī)囑使用首烏片、七寶美髯丸、精烏膠囊、養(yǎng)血生發(fā)膠囊、天麻首烏片等藥物。建議及時就醫(yī)明確病因，在醫(yī)生指導下結合飲食與藥物調(diào)理。

一、食物

1、黑芝麻

黑芝麻富含維生素E、亞油酸及黑色素前體物質(zhì)，有助于促進毛囊黑色素合成?？裳心コ煞奂尤胫嗥坊?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/hz3d1bwskx2794x.html" target="_blank">牛奶中食用，每日建議攝入10-15克。需注意過量可能引起胃腸不適。

2、黑豆

黑豆含有優(yōu)質(zhì)蛋白、花青素及鐵元素，能改善毛囊微循環(huán)。建議用醋泡黑豆或打成豆?jié){飲用，每周食用3-4次。腎功能不全者需控制攝入量。

3、核桃

核桃含α-亞麻酸、鋅及維生素B族，可營養(yǎng)毛乳頭細胞。每日食用2-3顆為宜，建議連內(nèi)層褐色薄皮一同食用。便溏者應減少食用量。

4、桑葚

桑葚富含抗氧化物質(zhì)白藜蘆醇及鐵元素，有助于延緩毛囊老化。鮮品每日食用20-30克，干品可泡水代茶飲。糖尿病患者需注意控制攝入。

5、紫菜

紫菜含碘、鈣及藻褐素，能調(diào)節(jié)甲狀腺功能促進黑色素代謝。可做湯或涼拌，每周食用2-3次。甲亢患者應咨詢醫(yī)生后食用。

二、藥物

1、首烏片

首烏片含何首烏提取物，適用于肝腎不足型白發(fā)，可改善毛囊供血。常見劑型為薄膜衣片，使用期間需定期監(jiān)測肝功能。

2、七寶美髯丸

七寶美髯丸由何首烏、茯苓等多味藥材組成，對精血虧虛所致白發(fā)有效。丸劑需用淡鹽水送服，感冒發(fā)熱時暫停使用。

3、精烏膠囊

精烏膠囊含黃精、制何首烏等成分，針對壓力型白發(fā)具有安神烏發(fā)功效。膠囊劑型胃腸吸收較快，服用期間忌食辛辣。

4、養(yǎng)血生發(fā)膠囊

養(yǎng)血生發(fā)膠囊通過改善頭皮血液循環(huán)營養(yǎng)毛囊，對伴隨脫發(fā)的白發(fā)有效。硬膠囊需整粒吞服，孕婦慎用。

5、天麻首烏片

天麻首烏片適用于血虛風燥型早白發(fā)，片劑含天麻、何首烏等成分。服藥期間應避免熬夜，保持情緒穩(wěn)定。

白發(fā)形成與年齡增長、遺傳因素、精神壓力、營養(yǎng)不良等多種原因相關。除飲食藥物調(diào)理外，建議保持規(guī)律作息，每日按摩頭皮5-10分鐘促進血液循環(huán)，避免頻繁燙染損傷毛囊。外出時注意頭皮防曬，選擇溫和的氨基酸類洗發(fā)產(chǎn)品。若白發(fā)突然增多或伴隨其他癥狀，應及時就診排查甲狀腺疾病、白癜風等病理因素。