女性經(jīng)常脫發(fā)可以適量吃黑芝麻、核桃、菠菜、三文魚、雞蛋等食物，也可以遵醫(yī)囑使用養(yǎng)血生發(fā)膠囊、精烏膠囊、復(fù)方甘草酸苷片、胱氨酸片、維生素B6片等藥物。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下明確脫發(fā)原因并規(guī)范治療。

一、食物

1、黑芝麻

黑芝麻富含維生素E和亞油酸，有助于改善頭皮微循環(huán)，促進毛囊營養(yǎng)供給。長期適量食用可輔助緩解因營養(yǎng)不良導(dǎo)致的脫發(fā)，建議每日攝入量不超過20克。

2、核桃

核桃含有歐米伽3脂肪酸和鋅元素，能調(diào)節(jié)頭皮油脂分泌，減少毛囊炎癥反應(yīng)。適合脂溢性脫發(fā)人群作為零食補充，但需注意每日食用不超過3顆以避免熱量過剩。

3、菠菜

菠菜中豐富的鐵元素和葉酸可預(yù)防缺鐵性貧血相關(guān)脫發(fā)，其維生素C還能促進鐵吸收。建議焯水后涼拌食用，每周3-4次，每次100-150克為宜。

4、三文魚

三文魚所含的優(yōu)質(zhì)蛋白和DHA是頭發(fā)角蛋白合成的重要原料，對產(chǎn)后脫發(fā)或蛋白質(zhì)缺乏型脫發(fā)有改善作用。推薦每周食用2次，每次80-100克清蒸食用。

5、雞蛋

雞蛋蛋黃中的生物素和卵磷脂能強化發(fā)干結(jié)構(gòu)，預(yù)防頭發(fā)斷裂。每天1-2個全蛋可滿足頭發(fā)所需營養(yǎng)，膽固醇偏高者需控制蛋黃攝入量。

二、藥物

1、養(yǎng)血生發(fā)膠囊

用于血虛風燥型脫發(fā)，可改善頭皮干燥瘙癢伴毛發(fā)稀疏。成分含制何首烏、當歸等中藥材，需連續(xù)服用2-3個月，服藥期間忌食辛辣刺激食物。

2、精烏膠囊

適用于肝腎不足引起的脫發(fā)，常見于長期熬夜或壓力過大人群。含黃精、枸杞等滋補肝腎成分，感冒發(fā)熱時應(yīng)暫停服用。

3、復(fù)方甘草酸苷片

針對自身免疫因素導(dǎo)致的斑禿，具有抗炎和免疫調(diào)節(jié)作用。可能出現(xiàn)低血鉀等副作用，需定期監(jiān)測電解質(zhì)水平。

4、胱氨酸片

作為頭發(fā)角蛋白合成的必需氨基酸，適用于病后體虛或化療后脫發(fā)。通常與維生素B6聯(lián)合使用以增強吸收效果。

5、維生素B6片

調(diào)節(jié)皮脂腺功能，改善脂溢性脫發(fā)伴隨的頭皮油膩。長期大劑量服用可能引起周圍神經(jīng)炎，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下周期性補充。

日常應(yīng)保持規(guī)律作息，避免過度燙染頭發(fā)，洗頭時水溫控制在38℃以下。每周可進行2-3次頭皮按摩促進血液循環(huán)，選擇寬齒木梳減少牽拉性脫發(fā)。若脫發(fā)量每日超過100根或持續(xù)超過3個月，需及時至皮膚科進行毛囊檢測，排除甲狀腺功能異常、多囊卵巢綜合征等系統(tǒng)性疾病。孕期或哺乳期脫發(fā)多為生理現(xiàn)象，通常產(chǎn)后6-12個月可自行恢復(fù)，無須過度干預(yù)。