老人睡眠不好可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)、遵醫(yī)囑用藥等方式改善。睡眠障礙可能與年齡增長(zhǎng)、慢性疾病、藥物副作用、心理壓力、環(huán)境干擾等因素有關(guān)。

1、調(diào)整作息

建議老人固定每天入睡和起床時(shí)間，避免白天長(zhǎng)時(shí)間午睡。睡前1-2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可嘗試聽(tīng)輕音樂(lè)或閱讀紙質(zhì)書(shū)籍幫助放松。避免傍晚飲用含咖啡因的飲品，晚餐不宜過(guò)飽。

2、改善睡眠環(huán)境

臥室應(yīng)保持安靜、黑暗和適宜溫度，使用遮光窗簾和隔音設(shè)施。選擇硬度適中的床墊和高度合適的枕頭，定期更換床品。必要時(shí)可使用眼罩和耳塞減少干擾。

3、適度運(yùn)動(dòng)

白天進(jìn)行散步、太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量，但睡前3小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議安排在早晨或午后，每次持續(xù)20-30分鐘為宜。

4、心理調(diào)節(jié)

通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解焦慮情緒，避免睡前思考復(fù)雜問(wèn)題。可與家人朋友傾訴煩惱，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。培養(yǎng)興趣愛(ài)好轉(zhuǎn)移注意力也有助于改善睡眠。

5、遵醫(yī)囑用藥

對(duì)于長(zhǎng)期嚴(yán)重失眠的老人，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右佐匹克隆片、阿普唑侖片、佐匹克隆膠囊等藥物。避免自行購(gòu)買(mǎi)安眠藥物，用藥期間需定期復(fù)診評(píng)估療效和副作用。

老人日常應(yīng)注意保持規(guī)律生活，晚餐選擇易消化食物，睡前可飲用溫牛奶或小米粥。臥室避免放置時(shí)鐘造成心理壓力，白天接受適量陽(yáng)光照射有助于調(diào)節(jié)生物鐘。若睡眠問(wèn)題持續(xù)超過(guò)1個(gè)月或伴隨其他不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查潛在疾病。家屬應(yīng)給予老人充分理解和陪伴，共同營(yíng)造良好的睡眠氛圍。