骨質(zhì)疏松可通過骨密度檢測、風險評估問卷、體態(tài)觀察等方式自測，但確診需依靠專業(yè)醫(yī)學(xué)檢查。

1、骨密度檢測

使用家用骨密度儀測量橈骨或跟骨密度，數(shù)值低于-2.5標準差提示骨質(zhì)疏松風險。該方法操作簡便但精確度低于醫(yī)院雙能X線吸收測定法。

2、風險評估問卷

國際骨質(zhì)疏松基金會的一分鐘測試題包含年齡、性別、骨折史等7項指標，陽性結(jié)果需警惕。亞洲人骨質(zhì)疏松自我篩查工具也可通過年齡體重快速計算風險。

3、體態(tài)觀察

身高較年輕時降低超過3厘米，出現(xiàn)駝背或脊柱變形可能提示椎體壓縮骨折。肋骨下緣與骨盆間距小于兩橫指也需關(guān)注。

4、疼痛癥狀

持續(xù)腰背疼痛尤其在負重時加重，夜間翻身痛，可能為椎體微骨折征兆。突發(fā)劇烈腰痛伴活動受限需排除急性骨折。

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爬樓梯困難、起立時需支撐、步行速度明顯下降等肌力減退表現(xiàn)，常與骨量減少伴隨發(fā)生。

建議40歲以上人群每年進行專業(yè)骨密度檢查，日常保持鈣質(zhì)和維生素D攝入，每周進行3次負重運動如快走或太極拳，避免吸煙酗酒。出現(xiàn)疑似癥狀時應(yīng)及時至內(nèi)分泌科或骨科就診，必要時使用阿侖膦酸鈉片、唑來膦酸注射液等抗骨質(zhì)疏松藥物，但須嚴格遵醫(yī)囑使用。