月經(jīng)推遲1-2周可通過(guò)調(diào)整生活方式、緩解壓力、規(guī)范飲食、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療等方式改善。月經(jīng)推遲通常由內(nèi)分泌失調(diào)、多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常、過(guò)度節(jié)食、精神壓力過(guò)大等原因引起。

1、調(diào)整生活方式

保持規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，建議每天固定入睡和起床時(shí)間，避免熬夜。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、瑜伽等，每周3-5次，每次30分鐘，但需避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)。注意會(huì)陰部清潔，選擇棉質(zhì)透氣內(nèi)褲，避免盆浴。

2、緩解壓力

長(zhǎng)期精神緊張會(huì)抑制下丘腦功能，導(dǎo)致促性腺激素分泌異常?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、深呼吸訓(xùn)練等方式減壓，每天練習(xí)10-15分鐘。建立社交支持系統(tǒng)，與親友保持溝通。必要時(shí)可進(jìn)行心理咨詢，避免情緒持續(xù)低落影響月經(jīng)周期。

3、規(guī)范飲食

均衡攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、豆制品，補(bǔ)充含鐵食物如動(dòng)物肝臟、菠菜預(yù)防貧血。適量增加堅(jiān)果、全谷物等富含維生素E和B族維生素的食物。避免過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致體脂率過(guò)低，維持BMI在18.5-23.9之間。經(jīng)前期減少咖啡因和酒精攝入。

4、中醫(yī)調(diào)理

氣血不足者可遵醫(yī)囑服用烏雞白鳳丸或定坤丹，肝郁氣滯型適用逍遙丸。艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，每周2-3次。經(jīng)前一周開(kāi)始飲用玫瑰花、當(dāng)歸等代茶飲。需由中醫(yī)師辨證施治，避免自行長(zhǎng)期服用活血類藥物。

5、藥物治療

孕激素不足可短期使用黃體酮膠囊或地屈孕酮片建立人工周期。多囊卵巢綜合征患者可能需要二甲雙胍片調(diào)節(jié)胰島素抵抗。甲狀腺功能減退者需補(bǔ)充左甲狀腺素鈉片。所有藥物均需在婦科醫(yī)生指導(dǎo)下使用，禁止自行購(gòu)藥調(diào)經(jīng)。

建議記錄至少3個(gè)月經(jīng)周期情況，包括經(jīng)量、伴隨癥狀等。突然出現(xiàn)停經(jīng)超過(guò)3個(gè)月或伴隨頭痛、溢乳等癥狀時(shí)需及時(shí)就診。日常避免過(guò)度節(jié)食和快速減重，冬季注意腰腹部保暖。每年進(jìn)行婦科超聲和性激素六項(xiàng)檢查，排除器質(zhì)性病變。