月經(jīng)期間需注意保暖、衛(wèi)生護(hù)理、飲食調(diào)節(jié)、情緒管理和適度運(yùn)動(dòng)等事項(xiàng)，有助于緩解不適并維持健康。

1、保暖

避免受涼是月經(jīng)期護(hù)理的重點(diǎn)。寒冷刺激可能導(dǎo)致血管收縮，加重痛經(jīng)或經(jīng)血排出不暢。建議穿著保暖衣物，尤其注意腰腹部保暖，可使用暖水袋熱敷下腹部，但溫度不宜過(guò)高以防燙傷。夏季應(yīng)避免直接吹空調(diào)冷風(fēng)，冬季外出時(shí)需穿戴足夠御寒裝備。

2、衛(wèi)生護(hù)理

需每2-4小時(shí)更換衛(wèi)生巾或棉條，經(jīng)血量多時(shí)應(yīng)增加更換頻率。選擇透氣性好的衛(wèi)生用品，使用前清潔雙手。每日用溫水清洗外陰1-2次，避免盆浴或使用洗液沖洗陰道。若出現(xiàn)瘙癢、異味等異常情況應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

3、飲食調(diào)節(jié)

多攝入富含鐵元素的食物如動(dòng)物肝臟、菠菜等，補(bǔ)充經(jīng)期流失的鐵質(zhì)。適量增加溫性食物如紅棗、生姜紅糖水，避免生冷辛辣刺激食物。保證每日飲水量，可飲用溫?zé)岬牟荼静栾嬋缑倒寤ú瑁苊鉂獠杩Х鹊群Х纫蝻嬈贰?/p>

4、情緒管理

激素水平波動(dòng)易引發(fā)情緒波動(dòng)，可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、冥想等方式放松。保持充足睡眠，避免熬夜。與親友溝通傾訴有助于緩解焦慮。若出現(xiàn)持續(xù)情緒低落、易怒等經(jīng)前期綜合征表現(xiàn)，可記錄情緒日記幫助識(shí)別規(guī)律。

5、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期第1-2天可進(jìn)行散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，后期逐漸恢復(fù)瑜伽、游泳等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)如長(zhǎng)跑、跳躍等增加腹壓的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)充水分，出現(xiàn)頭暈、腹痛加重等情況應(yīng)立即停止。

月經(jīng)期間建議穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)衣減少摩擦，每日記錄經(jīng)血量與癥狀變化，若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)期延長(zhǎng)超過(guò)7天或經(jīng)血量突然增多等情況需及時(shí)就醫(yī)。建立規(guī)律的作息習(xí)慣，避免過(guò)度勞累，可配合腹部按摩緩解不適。經(jīng)期結(jié)束后可進(jìn)行適量有氧運(yùn)動(dòng)幫助身體恢復(fù)。