胃不舒服時可以選擇小米粥、山藥粥、南瓜粥、軟面條、饅頭等養(yǎng)胃主食，有助于緩解胃腸不適。若癥狀持續(xù)或加重，建議及時就醫(yī)。

1、小米粥

小米粥富含維生素B族和膳食纖維，易于消化吸收，能溫和滋養(yǎng)胃黏膜。小米中的多糖成分具有抗炎作用，適合胃炎或胃酸過多引起的胃部隱痛、反酸等癥狀。煮制時可搭配紅棗增加補(bǔ)血效果，但消化不良者應(yīng)避免過量食用。

2、山藥粥

山藥含有黏蛋白和淀粉酶，能保護(hù)胃壁并促進(jìn)消化。其性平味甘的特性適合脾胃虛弱導(dǎo)致的食欲不振、飯后腹脹。建議將新鮮山藥切塊與大米同煮至軟爛，糖尿病患者需控制攝入量。

3、南瓜粥

南瓜中的果膠可吸附胃內(nèi)有害物質(zhì)，β-胡蘿卜素有助于修復(fù)黏膜損傷。對胃潰瘍或胃食管反流患者尤為適宜，能緩解燒心感。選擇老南瓜燉煮至完全融化，避免添加過多糖分。

4、軟面條

小麥制成的細(xì)軟面條屬于低刺激性碳水化合物，可為胃部提供能量而不增加負(fù)擔(dān)。急性胃炎發(fā)作期可選用無油清湯面，撒少量蔥花促進(jìn)食欲。避免搭配辛辣調(diào)料或油膩澆頭。

5、饅頭

發(fā)酵面食產(chǎn)生的堿性物質(zhì)能中和部分胃酸，適合胃酸分泌異常人群。建議選擇無糖老面饅頭，咀嚼充分后再吞咽。冷藏后的饅頭淀粉老化，需加熱后食用以降低消化難度。

除選擇適宜主食外，胃部不適期間應(yīng)保持規(guī)律進(jìn)食，避免過饑過飽。餐后30分鐘內(nèi)避免平臥，減少辛辣、生冷及高脂食物攝入。可配合腹部順時針按摩促進(jìn)蠕動，若出現(xiàn)持續(xù)疼痛、黑便等警示癥狀須立即就醫(yī)檢查。日常注意情緒調(diào)節(jié)，長期壓力可能加重功能性胃腸紊亂。