脊柱側(cè)彎患者應(yīng)避免高強(qiáng)度不對(duì)稱運(yùn)動(dòng)、過(guò)度負(fù)重訓(xùn)練、快速扭轉(zhuǎn)動(dòng)作、單側(cè)肢體過(guò)度發(fā)力及柔韌性過(guò)度訓(xùn)練。脊柱側(cè)彎是脊柱三維結(jié)構(gòu)異常，不當(dāng)鍛煉可能加重畸形或引發(fā)疼痛。

一、高強(qiáng)度不對(duì)稱運(yùn)動(dòng)

羽毛球、網(wǎng)球等單側(cè)主導(dǎo)運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉力量失衡，加重脊柱兩側(cè)受力不均。此類運(yùn)動(dòng)需減少頻次或改為雙側(cè)交替訓(xùn)練，建議選擇游泳等對(duì)稱性運(yùn)動(dòng)替代。

二、過(guò)度負(fù)重訓(xùn)練

深蹲、硬拉等大重量負(fù)重練習(xí)會(huì)增加椎體壓縮負(fù)荷，可能加速椎間盤退變?；颊邞?yīng)控制負(fù)重重量在體重的三分之一以內(nèi)，或改用彈力帶等抗阻訓(xùn)練。

三、快速扭轉(zhuǎn)動(dòng)作

高爾夫揮桿、瑜伽扭轉(zhuǎn)體式等快速旋轉(zhuǎn)動(dòng)作可能造成椎間關(guān)節(jié)錯(cuò)位。進(jìn)行此類動(dòng)作前需評(píng)估側(cè)彎類型，C型側(cè)彎患者尤其需避免胸椎段快速旋轉(zhuǎn)。

四、單側(cè)肢體過(guò)度發(fā)力

長(zhǎng)期單肩背包、側(cè)臥玩手機(jī)等習(xí)慣性單側(cè)動(dòng)作會(huì)強(qiáng)化肌肉記憶性緊張。日常需保持雙側(cè)均衡發(fā)力，使用雙肩背包并定期更換負(fù)重側(cè)。

五、柔韌性過(guò)度訓(xùn)練

下腰、劈叉等極限柔韌練習(xí)可能削弱脊柱穩(wěn)定性。建議將拉伸幅度控制在無(wú)痛范圍，重點(diǎn)加強(qiáng)核心肌群力量訓(xùn)練而非單純追求柔韌度。

脊柱側(cè)彎患者鍛煉應(yīng)以矯正體操、呼吸訓(xùn)練和對(duì)稱性運(yùn)動(dòng)為主，推薦每天進(jìn)行20-30分鐘瑞士球訓(xùn)練或施羅德療法。運(yùn)動(dòng)時(shí)需穿著支撐性運(yùn)動(dòng)鞋，避免在柔軟床墊上練習(xí)。建議每3-6個(gè)月復(fù)查全脊柱X光片，由康復(fù)醫(yī)師根據(jù)Cobb角變化調(diào)整訓(xùn)練方案。日常保持正確坐姿，使用符合人體工學(xué)的桌椅，睡眠時(shí)選擇中等硬度床墊并配合側(cè)彎方向調(diào)整睡姿。