左胳膊網(wǎng)球肘疼怎么辦
左胳膊網(wǎng)球肘疼可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。網(wǎng)球肘通常由前臂伸肌過度使用、肌腱微損傷、局部炎癥反應(yīng)、關(guān)節(jié)退行性變、外傷等因素引起。
1、休息制動
減少患側(cè)手臂活動,避免提重物或重復(fù)性腕部背伸動作。使用護肘固定關(guān)節(jié),減輕肌腱牽拉。日常可調(diào)整工作姿勢,將電腦鍵盤置于低位以降低前臂肌肉負(fù)荷。
2、冷敷熱敷
急性期疼痛腫脹時,用冰袋包裹毛巾冷敷10-15分鐘,每日重復(fù)進行3-4次。慢性期可采用40℃熱毛巾濕敷,促進局部血液循環(huán)。注意冷敷時避免凍傷皮膚。
3、藥物治療
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。疼痛嚴(yán)重時可局部注射復(fù)方倍他米松注射液。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用,避免自行調(diào)整劑量。
4、物理治療
超聲波治療通過高頻振動促進組織修復(fù),沖擊波治療可緩解肌腱鈣化。康復(fù)訓(xùn)練包括前臂伸肌離心訓(xùn)練,使用彈力帶進行漸進式抗阻練習(xí),每周3-5次。
5、手術(shù)治療
保守治療無效者可考慮關(guān)節(jié)鏡下伸肌總腱清創(chuàng)術(shù)或開放性肌腱修復(fù)術(shù)。術(shù)后需佩戴支具4-6周,逐步進行關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練和肌力恢復(fù)訓(xùn)練。
日常應(yīng)避免單側(cè)手臂過度負(fù)重,運動前充分熱身,使用減震性能好的網(wǎng)球拍。工作中每30分鐘活動手腕關(guān)節(jié),做握拳-伸展動作。飲食注意補充維生素C和優(yōu)質(zhì)蛋白,有助于肌腱修復(fù)。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動受限,建議及時至骨科或運動醫(yī)學(xué)科就診。