生理期腰疼可通過熱敷、適度運動、調(diào)整飲食、藥物緩解、按摩等方式緩解疼痛。生理期腰疼通常由前列腺素分泌增多、子宮收縮、盆腔充血、受涼、精神緊張等因素引起。

1、熱敷

使用熱水袋或暖寶寶敷在腰部，溫度控制在40-50攝氏度，每次15-20分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解子宮痙攣和腰部肌肉緊張。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱或過冷刺激。

2、適度運動

經(jīng)期第二天起可進行散步、瑜伽等低強度運動，每次20-30分鐘。運動能促進內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛感，但需避免劇烈運動導致經(jīng)量增多。推薦貓式、嬰兒式等舒緩腰部的瑜伽動作。

3、調(diào)整飲食

多攝入溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯，每日飲水1.5-2升。避免生冷、辛辣食物，減少咖啡因攝入。適量補充含鎂食物如香蕉、堅果，有助于放松肌肉緩解痙攣。

4、藥物緩解

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等藥物。這些藥物通過抑制前列腺素合成來減輕疼痛，需注意避免空腹服用，胃腸道不適者慎用。

5、按摩

雙手搓熱后順時針按摩腰部10分鐘，或按壓腎俞穴、命門穴等穴位。按摩能放松腰部肌肉，改善局部血液循環(huán)，可與熱敷配合進行。注意力度適中，經(jīng)量多時避免用力按壓。

生理期需保持充足睡眠，每日7-8小時，避免熬夜加重不適。穿著寬松衣物，使用透氣衛(wèi)生用品，每2-3小時更換一次。保持會陰清潔，每日溫水清洗1-2次。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度，若出現(xiàn)持續(xù)加重或異常出血應(yīng)及時就醫(yī)。平時可練習腹式呼吸，經(jīng)前一周開始每日進行10分鐘，有助于放松盆腔肌肉。