膝關(guān)節(jié)疼痛時(shí)能否跑步需根據(jù)疼痛原因和程度決定，輕度勞損或炎癥緩解后可以適量跑步，急性損傷或嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎時(shí)應(yīng)暫停跑步。

膝關(guān)節(jié)疼痛常見于運(yùn)動(dòng)過量或姿勢(shì)錯(cuò)誤導(dǎo)致的軟組織勞損，此時(shí)若疼痛輕微且無腫脹，休息3-5天后可嘗試低速短距離跑步，建議選擇塑膠跑道并佩戴護(hù)膝。跑步時(shí)注意控制單次運(yùn)動(dòng)量在20-30分鐘，避免上下坡道，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)冰敷10-15分鐘有助于緩解潛在炎癥反應(yīng)。

當(dāng)疼痛由半月板損傷、韌帶撕裂或重度骨關(guān)節(jié)炎引起時(shí)，繼續(xù)跑步可能加重關(guān)節(jié)面磨損。這類情況通常伴隨關(guān)節(jié)彈響、交鎖癥狀或持續(xù)性鈍痛，需通過MRI等檢查明確診斷。急性期應(yīng)嚴(yán)格制動(dòng)2-4周，后期康復(fù)階段可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)替代跑步。體重超過標(biāo)準(zhǔn)值20%以上者需先減重再考慮恢復(fù)跑步。

膝關(guān)節(jié)疼痛人群日常應(yīng)注意加強(qiáng)股四頭肌鍛煉，如坐姿抬腿練習(xí)，每周3-4次，每次3組，每組15-20次；選擇緩震性能好的跑鞋，避免穿鞋底過硬的鞋子；跑步前后做好10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，重點(diǎn)活動(dòng)髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)；飲食中增加深海魚類、堅(jiān)果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充硫酸氨基葡萄糖膠囊。若調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式后疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)夜間靜息痛，應(yīng)及時(shí)到骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診。