犯肩周炎可以運(yùn)動(dòng)嗎
犯肩周炎可以運(yùn)動(dòng)嗎?肩周炎聽起來(lái)不可怕,但是其實(shí)非常恐怖,發(fā)作起來(lái)嚴(yán)重的話就無(wú)法動(dòng)彈,就要一直睡在床上,其實(shí)這樣并不好,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能起到加速氣血流通,使關(guān)節(jié)、筋絡(luò)得到濡養(yǎng),防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬、增加肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍,有利于肩關(guān)節(jié)功能恢復(fù),下面介紹幾種適合肩周炎患者簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法。
1、正(側(cè))身單手爬墻:正(側(cè))面向墻壁站立,用痛的一側(cè)的手指沿墻緩緩向上爬動(dòng),使上肢盡量高舉,到最大限度,在墻上作一記號(hào),然后再徐徐向下回到原處,反復(fù)進(jìn)行,逐漸增加高度。
2、前后擺動(dòng)練習(xí):軀體前屈(即彎腰),上肢下垂,肩關(guān)節(jié)放松,然后做前后擺動(dòng)練習(xí),幅度可逐漸加大,做30次左右(可根據(jù)自己情況增加次數(shù))。稍作休息后,重復(fù)動(dòng)作。此練習(xí)也可持重物做垂擺動(dòng)練習(xí),以不產(chǎn)生疼痛或不誘發(fā)肌肉痙攣為宜。所持的重物應(yīng)根據(jù)自身需求逐漸的增加。
3、回旋畫圈運(yùn)動(dòng):患者彎腰垂臂,甩動(dòng)雙臂,以肩為中心,做由里向外或由外向里的畫圈運(yùn)動(dòng),用臂的甩動(dòng)帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)。幅度由小到大,反復(fù)做30次左右(可根據(jù)自己情況增加次數(shù))。
大家不要看小任何疾病,面對(duì)什么事情都要重視,工作之余做一些肩關(guān)節(jié)力量練習(xí)方法,長(zhǎng)期堅(jiān)持,一定會(huì)給您帶來(lái)驚喜。
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