經(jīng)常脖子落枕可通過調(diào)整睡姿、熱敷按摩、藥物治療、頸部鍛煉、中醫(yī)理療等方式緩解。落枕通常由睡眠姿勢不當(dāng)、頸部受涼、肌肉勞損、頸椎退變、枕頭高度不適等原因引起。

1、調(diào)整睡姿

睡眠時避免長時間側(cè)臥或俯臥，建議采用仰臥位并將枕頭墊于頸部下方以保持頸椎自然曲度。枕頭高度以一拳高為宜，材質(zhì)選擇記憶棉或乳膠等具有支撐性的類型。睡前可進行簡單頸部放松活動，減少肌肉緊張。

2、熱敷按摩

用40-45℃熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，每日重復(fù)2-3次促進局部血液循環(huán)。配合拇指指腹從風(fēng)池穴向肩井穴方向輕柔按壓，每次5-10分鐘。注意避免用力過猛導(dǎo)致肌肉損傷，急性期48小時內(nèi)建議冷敷。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣嚴(yán)重者可能需要鹽酸乙哌立松片等肌松藥物。使用藥物期間避免駕駛或操作精密儀器。

4、頸部鍛煉

每日進行頸部前屈后伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運動，每個動作保持5秒后緩慢復(fù)位，整套動作重復(fù)5-8次?？膳浜蠌椓нM行抗阻訓(xùn)練增強頸深部肌群力量。鍛煉時動作需輕柔緩慢，出現(xiàn)疼痛立即停止。

5、中醫(yī)理療

針灸選取風(fēng)池、肩井、天柱等穴位，配合艾灸或拔罐療法疏通經(jīng)絡(luò)。推拿采用滾法、揉法等手法松解胸鎖乳突肌和斜方肌粘連。中成藥如頸復(fù)康顆粒、活血止痛膠囊等需在中醫(yī)師指導(dǎo)下辨證使用。

日常應(yīng)避免長時間低頭使用手機電腦，工作1小時需活動頸部5分鐘。睡眠環(huán)境保持26-28℃避免頸部受涼，空調(diào)出風(fēng)口不宜直吹頸肩部。若反復(fù)落枕超過3次/月或伴隨上肢麻木，需及時就診排除頸椎病可能。急性期可佩戴頸托限制活動，但連續(xù)使用不超過72小時。