腰閃了通?？梢宰杂话阈枰P床休息3-7天。腰閃了多由急性腰扭傷引起，若疼痛持續(xù)加重或伴隨下肢麻木，建議及時(shí)就醫(yī)。

急性腰扭傷后，局部肌肉或韌帶可能出現(xiàn)輕微拉傷，臥床休息有助于減輕炎癥和肌肉痙攣。建議選擇硬板床，采取仰臥位時(shí)在膝蓋下方墊軟枕，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭，避免腰部懸空。疼痛緩解后可逐步恢復(fù)日常活動，但需避免提重物或突然扭轉(zhuǎn)腰部。

若損傷涉及腰椎間盤或關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)，可能需更長時(shí)間恢復(fù)。部分患者因椎間盤突出壓迫神經(jīng)根，可能出現(xiàn)下肢放射性疼痛或感覺異常。此類情況需通過腰椎MRI明確診斷，必要時(shí)需接受物理治療或藥物干預(yù)。

恢復(fù)期間可配合熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，每次15-20分鐘，每日2-3次，注意避免燙傷。日常應(yīng)加強(qiáng)腰背肌鍛煉，如五點(diǎn)支撐法或游泳等低沖擊運(yùn)動，睡眠時(shí)保持脊柱自然曲度，避免使用過軟床墊。若3天后疼痛無緩解或出現(xiàn)排尿困難等馬尾綜合征表現(xiàn)，須立即至骨科或康復(fù)科就診。