經(jīng)期前期緩解痛經(jīng)可通過熱敷腹部、適量運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)節(jié)、藥物干預(yù)、心理疏導(dǎo)等方式改善。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、精神緊張、盆腔病變、體質(zhì)虛寒等因素引起。

1、熱敷腹部

使用40℃左右的熱水袋或暖寶寶貼敷下腹部，持續(xù)15-30分鐘。熱力能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對(duì)疼痛的敏感性。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)量過多者慎用。

2、適量運(yùn)動(dòng)

經(jīng)前期進(jìn)行瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可刺激內(nèi)啡肽分泌幫助鎮(zhèn)痛。推薦貓式、嬰兒式等舒緩體式，避免劇烈跑跳。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保暖，出汗后及時(shí)更換衣物。

3、飲食調(diào)節(jié)

增加溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯，減少生冷乳制品攝入。適量補(bǔ)充鎂元素豐富的香蕉、堅(jiān)果，有助于松弛肌肉。避免咖啡因和酒精刺激血管收縮。

4、藥物干預(yù)

布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉栓等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。嚴(yán)重痛經(jīng)可遵醫(yī)囑使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調(diào)節(jié)激素。中藥方面可選擇元胡止痛片、少腹逐瘀顆粒。

5、心理疏導(dǎo)

通過冥想、呼吸訓(xùn)練緩解焦慮情緒，疼痛發(fā)作時(shí)采用腹式深呼吸法。建立月經(jīng)周期記錄，預(yù)判疼痛時(shí)段提前做好準(zhǔn)備。必要時(shí)尋求心理咨詢干預(yù)經(jīng)前期緊張綜合征。

日常需注意經(jīng)期保暖避免受涼，穿著寬松衣物減少腹部壓迫，保證每日7-8小時(shí)睡眠。記錄月經(jīng)周期及癥狀變化，若出現(xiàn)持續(xù)加重性疼痛、經(jīng)血過量或非經(jīng)期出血應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。建立健康生活方式，長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)與均衡飲食有助于改善體質(zhì)。