晚上睡覺打呼嚕可能與肥胖、鼻咽部結(jié)構(gòu)異常、睡眠姿勢不當(dāng)、飲酒或服用鎮(zhèn)靜藥物、上呼吸道感染等因素有關(guān)。打呼嚕通常表現(xiàn)為睡眠時呼吸氣流受限引發(fā)軟組織振動，嚴(yán)重時可伴隨呼吸暫停。

1、肥胖

頸部脂肪堆積會壓迫氣道，導(dǎo)致氣道狹窄。體重指數(shù)超過28的人群中打呼嚕概率顯著增加。建議通過控制飲食熱量、增加有氧運(yùn)動減輕體重，避免睡前高脂飲食。

2、鼻咽部結(jié)構(gòu)異常

鼻中隔偏曲、扁桃體肥大、腺樣體增生等解剖結(jié)構(gòu)問題會直接阻塞呼吸道?？赡馨殡S晨起口干、白天嗜睡等癥狀。需耳鼻喉科檢查確認(rèn)，必要時行扁桃體切除術(shù)或鼻中隔矯正術(shù)。

3、睡眠姿勢不當(dāng)

仰臥位時舌根后墜易堵塞咽部氣道。表現(xiàn)為變換側(cè)臥位后鼾聲減輕?？墒褂梅来蝼砘蛩卤巢靠p制網(wǎng)球等方法強(qiáng)制保持側(cè)臥。

4、飲酒或服用鎮(zhèn)靜藥物

酒精和鎮(zhèn)靜劑會降低咽部肌肉張力，導(dǎo)致氣道塌陷。常見于睡前飲酒或服用艾司唑侖片、地西泮片等藥物后。建議就寢前6小時內(nèi)避免攝入。

5、上呼吸道感染

感冒引發(fā)的鼻黏膜充血腫脹、分泌物增多會暫時加重打鼾?？赡馨橛斜侨?、流涕等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用鹽酸偽麻黃堿緩釋膠囊、氯雷他定片減輕癥狀。

日常建議保持臥室濕度在40%-60%，避免接觸二手煙等刺激物。持續(xù)性打鼾伴日間困倦時，應(yīng)及時進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測排除睡眠呼吸暫停綜合征。輕度打鼾者可嘗試口咽肌訓(xùn)練，如每天吹奏口琴或發(fā)"啊"音保持10秒重復(fù)練習(xí)。