上完體育課腿疼可通過熱敷、按摩、適當(dāng)休息、補(bǔ)充水分和營養(yǎng)、服用止痛藥等方式緩解。腿疼通常由肌肉疲勞、乳酸堆積、輕微拉傷、脫水或電解質(zhì)失衡等原因引起。

1、熱敷

熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛?？梢允褂脽崴驘崦矸笤谔弁床课?，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷時(shí)注意溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。

2、按摩

輕柔按摩疼痛部位可以幫助放松肌肉，促進(jìn)乳酸代謝。按摩時(shí)力度要適中，以感到舒適為宜，避免過度用力導(dǎo)致二次損傷?？梢耘浜鲜褂靡恍┦婢徏∪獾娜橐夯蚓汀?/p>

3、適當(dāng)休息

給腿部肌肉充分的休息時(shí)間，避免繼續(xù)劇烈運(yùn)動(dòng)。休息時(shí)可以將腿部抬高，有助于減輕腫脹和不適感。一般休息1-2天后癥狀會(huì)明顯改善。

4、補(bǔ)充水分和營養(yǎng)

運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分，防止脫水。同時(shí)可以攝入富含鉀、鎂等電解質(zhì)的水果如香蕉，以及優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、牛奶等，幫助肌肉修復(fù)。

5、服用止痛藥

如果疼痛較明顯，可以遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片等非甾體抗炎藥。但要注意這類藥物可能引起胃腸道不適，不宜長期服用。

日常要注意運(yùn)動(dòng)前做好充分熱身，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸放松。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，避免突然增加運(yùn)動(dòng)量。平時(shí)可以多吃富含維生素C的水果如橙子，有助于減少運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛。如果疼痛持續(xù)超過3天不緩解，或出現(xiàn)明顯腫脹、淤血等情況，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。