孕中期腿抽筋可能由缺鈣、血液循環(huán)不良、肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、妊娠期高血壓等因素引起，可通過補鈣、改善姿勢、適度運動、熱敷按摩、調(diào)整飲食等方式緩解。

1、缺鈣

胎兒骨骼發(fā)育需大量鈣質(zhì)，若母體鈣攝入不足可能導(dǎo)致血鈣降低，引發(fā)神經(jīng)肌肉興奮性增高。表現(xiàn)為夜間或休息時突發(fā)小腿腓腸肌痙攣，伴隨酸痛感?？勺襻t(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等補鈣劑，同時增加牛奶、豆腐等高鈣食物攝入。

2、血液循環(huán)不良

增大的子宮壓迫下腔靜脈，影響下肢血液回流。久站久坐后易出現(xiàn)腿部沉重感，抽筋多發(fā)生在夜間。建議側(cè)臥時用枕頭墊高腿部，白天穿戴醫(yī)用彈力襪，避免長時間保持同一姿勢。

3、肌肉疲勞

體重增加使下肢負(fù)荷加重，過度行走或站立可能導(dǎo)致乳酸堆積。抽筋時可見肌肉硬結(jié)，觸摸有壓痛感。每日用40℃溫水泡腳15分鐘，配合從腳踝向膝蓋方向的輕柔按摩有助于緩解癥狀。

4、電解質(zhì)失衡

孕吐或出汗過多會造成鉀、鎂流失，表現(xiàn)為肌肉震顫后突發(fā)痙攣。香蕉、紫菜等食物可補充電解質(zhì)，嚴(yán)重時可遵醫(yī)囑服用門冬氨酸鉀鎂片，但需監(jiān)測血鉀濃度。

5、妊娠期高血壓

血管痙攣可能影響肌肉供血，抽筋同時伴隨血壓升高、蛋白尿等癥狀。需定期監(jiān)測血壓，必要時使用鹽酸拉貝洛爾片控制血壓，出現(xiàn)視物模糊、頭痛需立即就醫(yī)。

建議孕婦保持每日600毫升牛奶或等效鈣制品攝入，避免穿高跟鞋減少腿部壓力，睡前做足部背屈拉伸運動。注意觀察是否伴隨水腫或血壓異常，若每周發(fā)作超過3次或疼痛劇烈，需進(jìn)行骨密度檢測和血管超聲檢查。日常可選擇游泳等低沖擊運動改善循環(huán)，補充維生素D促進(jìn)鈣吸收，但須避免高溫瑜伽等可能造成脫水的項目。