腳腕一扭就疼可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、支具固定、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。腳腕疼痛通常由韌帶損傷、肌腱炎、骨關(guān)節(jié)炎、骨折、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等原因引起。

1、休息制動

急性期應(yīng)立即停止活動，避免患肢負(fù)重。使用拐杖輔助行走可減少踝關(guān)節(jié)壓力，建議制動24-48小時。期間可抬高患肢促進(jìn)靜脈回流，減輕腫脹。若疼痛持續(xù)超過3天或加重，需及時就醫(yī)排除骨折。

2、冷敷熱敷

損傷后48小時內(nèi)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)，可收縮血管減輕腫脹。48小時后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，加速組織修復(fù)。注意避免凍傷或燙傷，皮膚感覺異常者慎用。

3、藥物治療

急性疼痛可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重腫脹者可配合邁之靈片改善微循環(huán)。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也有局部鎮(zhèn)痛效果。藥物使用不超過7天，消化道潰瘍患者禁用。

4、支具固定

韌帶損傷需使用踝關(guān)節(jié)支具或彈力繃帶固定4-6周，限制內(nèi)外翻動作。選擇硬質(zhì)支具時需確保足跟部位貼合，避免壓迫腓骨小頭。夜間可拆除支具進(jìn)行被動活動度訓(xùn)練，防止關(guān)節(jié)僵硬。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后開始踝泵運動、彈力帶抗阻訓(xùn)練，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度。平衡訓(xùn)練如單腿站立可增強(qiáng)本體感覺，推薦每天3組，每組10-15次。游泳、騎自行車等低沖擊運動適合后期功能恢復(fù)，避免過早進(jìn)行跑跳動作。

日常應(yīng)選擇鞋幫較高的運動鞋保護(hù)踝關(guān)節(jié)，避免穿高跟鞋或鞋底過硬的鞋子。運動前充分熱身，特別注意踝關(guān)節(jié)繞環(huán)和拉伸腓腸肌。體重超標(biāo)者需控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。若反復(fù)出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷，建議進(jìn)行肌力評估并佩戴功能性護(hù)踝預(yù)防再次損傷。飲食上可增加富含維生素C的柑橘類水果和含硫豐富的十字花科蔬菜，有助于韌帶修復(fù)。