腰脫一般是指腰椎間盤突出，可能由長期不良姿勢、腰部外傷、椎間盤退變、遺傳因素、職業(yè)因素等原因引起。

1、長期不良姿勢

長時間保持彎腰、久坐等不良姿勢會導致腰椎間盤壓力增大，加速椎間盤退變。日常應注意保持正確坐姿，避免久坐超過1小時，適當進行腰部伸展運動。

2、腰部外傷

急性腰部扭傷、撞擊等外力作用可能導致纖維環(huán)破裂，引發(fā)椎間盤突出。受傷后應立即停止活動，臥床休息，必要時就醫(yī)檢查。

3、椎間盤退變

隨著年齡增長，椎間盤含水量減少，彈性降低，容易在外力作用下突出。這種情況通常表現(xiàn)為腰痛伴下肢放射痛，可通過腰椎牽引、理療等方式緩解。

4、遺傳因素

部分人群存在膠原蛋白合成異常等遺傳傾向，椎間盤更容易發(fā)生退變。有家族史者應特別注意腰部保護，避免過度負重。

5、職業(yè)因素

重體力勞動、長期駕駛等職業(yè)需要反復彎腰或承受震動，容易導致腰椎間盤損傷。工作中應使用護腰設備，合理安排休息時間。

預防腰脫需要注意保持正確姿勢，避免久坐久站，控制體重以減輕腰椎負擔。日?？蛇M行游泳、小燕飛等鍛煉增強腰背肌力量，搬重物時應屈膝下蹲而非彎腰。急性期應臥床休息，癥狀持續(xù)或加重時建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下進行康復治療或使用藥物緩解癥狀。