運動時的心率范圍一般為最大心率的60%-80%，最大心率可通過220減去年齡計算得出。

運動心率是衡量運動強度的重要指標，合適的運動心率有助于提高運動效果并降低運動風(fēng)險。對于健康成年人，運動時的心率范圍通常控制在最大心率的60%-80%之間。最大心率可以通過220減去年齡來估算，例如30歲的人最大心率約為190次/分鐘，其運動心率范圍應(yīng)為114-152次/分鐘。這個范圍被稱為有氧運動區(qū)，能夠有效提升心肺功能并促進脂肪燃燒。低于60%的運動心率可能無法達到理想的鍛煉效果，而超過80%則可能增加心臟負擔(dān)。運動時可以通過心率監(jiān)測設(shè)備或手動測量脈搏來實時監(jiān)控心率變化，確保運動強度適中。

運動時應(yīng)注意循序漸進，避免突然增加運動強度。運動前應(yīng)進行5-10分鐘的熱身活動，運動后也要進行適當(dāng)?shù)姆潘蛇\動。運動過程中如出現(xiàn)胸悶、頭暈等不適癥狀應(yīng)立即停止運動并休息。對于有心血管疾病或其他慢性病的人群，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化的運動方案。平時可以保持規(guī)律的有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，每周至少進行150分鐘中等強度運動或75分鐘高強度運動。