失眠喝牛奶有用嗎
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失眠時喝牛奶可能有一定幫助，牛奶中含有色氨酸等成分可能有助于改善睡眠質(zhì)量。
牛奶中的色氨酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)，這兩種物質(zhì)對調(diào)節(jié)睡眠周期有重要作用。溫熱的牛奶可能通過溫度效應幫助放松身心，緩解入睡困難。部分乳制品還含有天然鎮(zhèn)靜肽類物質(zhì)，可能對輕度失眠產(chǎn)生舒緩作用。對于乳糖不耐受人群，飲用牛奶可能導致胃腸不適反而影響睡眠。長期嚴重失眠仍需就醫(yī)排查潛在疾病因素。
建議選擇低脂溫牛奶在睡前1小時飲用，避免過量導致夜尿頻繁?？纱钆淙滐灨傻忍妓衔锎龠M色氨酸吸收。保持規(guī)律作息時間，營造黑暗安靜的睡眠環(huán)境，避免睡前使用電子設備。若持續(xù)失眠超過2周或伴隨日間功能損害，應及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診評估。
