月經(jīng)期間一般可以跑步，但需根據(jù)個(gè)人身體狀態(tài)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。若出現(xiàn)痛經(jīng)、經(jīng)量過(guò)多或頭暈乏力等癥狀時(shí)，建議暫停跑步。

月經(jīng)期適當(dāng)跑步有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解盆腔充血帶來(lái)的不適感，同時(shí)可刺激內(nèi)啡肽分泌幫助改善情緒。建議選擇慢跑等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)，避免劇烈變速跑或長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。跑步時(shí)注意保暖，穿著透氣舒適的衛(wèi)生巾及運(yùn)動(dòng)服裝，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充溫水和含鐵食物。

存在嚴(yán)重痛經(jīng)、貧血或子宮內(nèi)膜異位癥等婦科疾病時(shí)，跑步可能加重腹痛或?qū)е陆?jīng)量異常。經(jīng)期抵抗力下降時(shí)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)易引發(fā)疲勞甚至?xí)炟?。此類情況下應(yīng)改為散步、瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)臥床休息并熱敷下腹部。

月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)需重視身體信號(hào)，避免空腹或睡前運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后可用40℃左右溫水泡腳15分鐘緩解肌肉緊張。日常保持均衡飲食，適量攝入牛肉、菠菜等富鐵食物，經(jīng)期前一周可適當(dāng)補(bǔ)充維生素B族和鎂劑。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)腹痛、經(jīng)血顏色異?；蝾^暈嘔吐等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查婦科疾病。