月經期間一般可以運動來減肥，但需根據個人身體狀況調整運動強度。經期適量運動有助于緩解痛經、改善情緒，但過度運動可能加重不適。

經期第1-3天子宮內膜脫落明顯，建議選擇低強度運動如散步、瑜伽或拉伸，避免增加腹壓的卷腹、跳躍等動作。此時身體對疼痛敏感度較高，運動時間控制在20-30分鐘，心率維持在最大心率的50-60%。經期第4-7天出血量減少，可逐步恢復快走、游泳等有氧運動，時長可延長至40分鐘，心率可提升至最大心率的60-70%。運動時注意補充含鐵食物如瘦肉、菠菜，避免空腹運動引發(fā)低血糖。經期運動減肥效果與平時差異不大，但需避免過度追求熱量消耗導致激素紊亂。

存在嚴重痛經、月經量過大或貧血者應暫停運動。子宮內膜異位癥、子宮肌瘤患者運動可能加劇盆腔充血，需咨詢醫(yī)生。青少年初潮后1-2年內激素水平不穩(wěn)定，劇烈運動易導致月經周期紊亂。多囊卵巢綜合征患者經期運動需配合激素治療，單獨運動可能無法改善代謝問題。

經期運動建議穿著透氣棉質內衣，運動后及時更換衛(wèi)生用品。運動前后可飲用溫姜茶或熱牛奶緩解宮寒，避免冰鎮(zhèn)飲品。每日補充60-80g優(yōu)質蛋白如雞蛋、魚肉，搭配維生素C促進鐵吸收。睡眠時間保證7小時以上，睡前用40℃熱水泡腳10分鐘改善血液循環(huán)。若運動后出現頭暈、腹痛加劇或經期延長超過2天，應立即停止運動并就醫(yī)檢查。