經(jīng)常感覺腰椎骨疼痛可通過臥床休息、熱敷理療、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。腰椎骨疼痛通常由腰肌勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、強(qiáng)直性脊柱炎、腰椎管狹窄等原因引起。

1、臥床休息

腰椎骨疼痛發(fā)作時(shí)應(yīng)立即停止活動(dòng)，選擇硬板床仰臥，膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕保持微屈狀態(tài)。避免久坐久站及彎腰提重物，急性期需嚴(yán)格臥床1-3天，待疼痛緩解后逐步恢復(fù)日?；顒?dòng)。長期伏案工作者建議每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。

2、熱敷理療

用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。也可采用紅外線照射、超短波等物理療法，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者慎用熱療。熱敷后配合輕柔按摩效果更佳。

3、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片、鹽酸乙哌立松片等藥物緩解疼痛和肌肉痙攣。骨質(zhì)疏松患者需配合阿侖膦酸鈉片、碳酸鈣D3片等抗骨質(zhì)疏松治療。使用藥物期間需監(jiān)測肝腎功能，避免與非甾體抗炎藥聯(lián)用。

4、物理治療

在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行核心肌群訓(xùn)練，如五點(diǎn)支撐法、臀橋運(yùn)動(dòng)等，每日2組每組10-15次。水中運(yùn)動(dòng)可減輕腰椎負(fù)荷，推薦每周3次蛙泳或水中漫步。牽引治療適用于椎間盤突出患者，需在專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行。

5、手術(shù)治療

經(jīng)3-6個(gè)月保守治療無效的嚴(yán)重腰椎間盤突出、腰椎滑脫患者，可考慮椎間孔鏡髓核摘除術(shù)、腰椎融合術(shù)等。術(shù)后需佩戴腰圍保護(hù)，循序漸進(jìn)進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。手術(shù)存在神經(jīng)損傷、感染等風(fēng)險(xiǎn)，需嚴(yán)格評(píng)估適應(yīng)癥。

日常應(yīng)保持標(biāo)準(zhǔn)體重，避免穿高跟鞋，睡眠選用中等硬度床墊。搬運(yùn)重物時(shí)保持腰部直立，采用下蹲姿勢。飲食注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，每日曬太陽20-30分鐘。若出現(xiàn)下肢麻木、大小便失禁等神經(jīng)癥狀，需立即就醫(yī)。建議每半年進(jìn)行一次脊柱健康檢查，40歲以上人群可定期做骨密度檢測。