孕婦早期可以適量吃富含葉酸的食物、優(yōu)質(zhì)蛋白食物、含鐵食物、含鈣食物以及維生素豐富的食物，有助于胎兒發(fā)育。必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充營養(yǎng)素。

一、富含葉酸的食物

孕早期補(bǔ)充葉酸能預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷，建議每日攝入400微克。菠菜、蘆筍等深綠色蔬菜含有天然葉酸，動物肝臟中葉酸含量較高但需控制食用頻率。葉酸補(bǔ)充劑如斯利安葉酸片也需遵醫(yī)囑使用。

二、優(yōu)質(zhì)蛋白食物

胎兒組織發(fā)育需要足量蛋白質(zhì)，雞蛋、魚肉、瘦肉等提供完全蛋白且吸收率高。豆制品如豆腐含植物蛋白，可與谷物搭配提高利用率。每日建議攝入60-80克，分3-4次補(bǔ)充更利于吸收。

三、含鐵食物

孕早期血容量增加易導(dǎo)致缺鐵性貧血，牛肉、豬肝等血紅素鐵吸收率較高。黑木耳、紅棗等植物性鐵源需配合維生素C食物促進(jìn)吸收。若出現(xiàn)乏力等貧血癥狀，可遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片等補(bǔ)鐵劑。

四、含鈣食物

胎兒骨骼發(fā)育需充足鈣質(zhì)，每日應(yīng)攝入1000毫克。牛奶、酸奶等乳制品鈣磷比例適宜，芝麻醬、蝦皮等含鈣量高但需注意鈉含量。鈣爾奇碳酸鈣D3片等補(bǔ)充劑應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

五、維生素豐富的食物

西藍(lán)花、獼猴桃等富含維生素C有助于鐵吸收，胡蘿卜、南瓜含β-胡蘿卜素可轉(zhuǎn)化為維生素A。全谷物和堅果提供B族維生素，但維生素A補(bǔ)充需避免過量。復(fù)合維生素如愛樂維需按產(chǎn)科醫(yī)生建議服用。

孕婦早期飲食應(yīng)保持多樣化，每日分5-6餐少量多餐，避免生冷、高糖、高鹽食物。注意食材新鮮度與烹飪衛(wèi)生，肉類需徹底加熱。保持適度運(yùn)動如孕婦瑜伽，定期產(chǎn)檢監(jiān)測胎兒發(fā)育情況。出現(xiàn)嚴(yán)重孕吐或營養(yǎng)不良時需及時就醫(yī)，不可自行服用營養(yǎng)補(bǔ)充劑。