退行性關(guān)節(jié)炎患者可通過低強度有氧運動、關(guān)節(jié)活動度訓練、肌力強化訓練、水中運動及平衡訓練等方式鍛煉，需避免關(guān)節(jié)過度負重。

低強度有氧運動如散步、騎自行車可促進關(guān)節(jié)滑液分泌，改善軟骨營養(yǎng)，每次持續(xù)20-30分鐘為宜。關(guān)節(jié)活動度訓練包括緩慢屈伸膝關(guān)節(jié)、踝泵運動等，每日重復10-15次，有助于維持關(guān)節(jié)靈活性。肌力強化訓練重點針對股四頭肌、臀肌等核心肌群，采用靜蹲、直腿抬高等動作，每組8-12次，每周3-4次。水中運動利用浮力減輕關(guān)節(jié)負荷，推薦蛙泳、水中行走，水溫保持在28-32攝氏度。平衡訓練可通過單腿站立、踮腳行走等動作增強本體感覺，降低跌倒風險。

鍛煉過程中出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹或疼痛加劇應立即停止，冰敷15-20分鐘。合并嚴重骨質(zhì)疏松或關(guān)節(jié)畸形的患者，需在康復師指導下調(diào)整訓練方案。急性炎癥期應暫停鍛煉，以休息和藥物治療為主。體重超標者需結(jié)合飲食控制減輕關(guān)節(jié)壓力，運動時穿戴護膝等支具保護。鍛煉前后進行5-10分鐘的熱身和拉伸，避免突然增加運動強度。

退行性關(guān)節(jié)炎患者鍛煉需遵循循序漸進原則，初期可從每日5-10分鐘開始，逐漸延長至30分鐘。選擇平整地面運動，穿緩沖性能好的運動鞋，避免爬樓梯、深蹲等動作。鍛煉后若出現(xiàn)肌肉酸痛可局部熱敷，補充富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、亞麻籽等食物有助于減輕炎癥。定期復查關(guān)節(jié)情況，根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整運動計劃，必要時配合物理治療或藥物干預以延緩病情進展。