不胖的人跑步可能會瘦，但具體效果因人而異。跑步作為一種有氧運動，能夠幫助消耗熱量、提升代謝率，但體重變化還受飲食、基礎代謝、肌肉量等因素影響。

跑步時身體主要消耗糖原和脂肪供能。對于體脂率正?；蚱偷娜巳?，持續(xù)跑步可能因熱量消耗導致體重輕微下降，但更顯著的變化可能是體脂率降低、肌肉線條更明顯。若跑步后未增加熱量攝入，且運動強度適中，可能出現(xiàn)體重減輕。但若跑步后食欲增加或飲食未調整，體重可能維持穩(wěn)定。

部分人群跑步后體重不變甚至增加，這與肌肉增長有關。跑步尤其間歇跑或坡度訓練會刺激下肢肌肉微損傷和修復，肌肉密度大于脂肪，可能導致體重數(shù)值上升但體型更緊致。長期跑步可能改善胰島素敏感性，幫助優(yōu)化體成分分布。

建議跑步時結合力量訓練維持肌肉量，避免單純依賴有氧運動導致肌肉流失。跑步后適量補充優(yōu)質蛋白和碳水化合物，既能促進恢復，又可避免過度饑餓引發(fā)暴食。若以塑形為目標，可監(jiān)測腰圍、體脂率等指標而非僅關注體重。跑步計劃需循序漸進，每周3-5次、每次30-60分鐘的中低強度跑步更適合長期堅持。