孕期手腕骨質(zhì)增生可通過熱敷、調(diào)整姿勢(shì)、佩戴護(hù)具、適度活動(dòng)及補(bǔ)鈣等方式緩解。骨質(zhì)增生可能與激素變化、關(guān)節(jié)勞損、缺鈣等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為手腕疼痛、活動(dòng)受限等癥狀。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下干預(yù)，避免自行用藥。

1、熱敷

每日用溫?zé)崦矸笥诨继?0-15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解炎癥反應(yīng)。注意水溫不超過40℃，避免燙傷皮膚。熱敷后可配合輕柔按摩，但需避開腕管區(qū)域，防止壓迫神經(jīng)。若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅或不適需立即停止。

2、調(diào)整姿勢(shì)

減少長(zhǎng)時(shí)間抱腹、托舉重物等增加腕部壓力的動(dòng)作，使用枕頭墊高手臂保持自然彎曲。使用電子設(shè)備時(shí)，將前臂平放于桌面，手腕保持中立位。睡眠時(shí)避免手腕過度屈曲，可用毛巾卷支撐腕關(guān)節(jié)。

3、佩戴護(hù)具

選擇孕婦專用腕部支具，在活動(dòng)時(shí)提供穩(wěn)定性。護(hù)具應(yīng)松緊適度，不影響手指活動(dòng)，每日佩戴不超過6小時(shí)。夜間可改用彈性繃帶固定，防止睡眠中關(guān)節(jié)錯(cuò)位。佩戴期間需觀察皮膚狀況，出現(xiàn)麻木感需及時(shí)調(diào)整。

4、適度活動(dòng)

進(jìn)行手腕繞環(huán)、握拳伸展等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每組5-8次，每日2-3組?？膳浜显衅阼べぶ械氖滞罄靹?dòng)作，增強(qiáng)韌帶柔韌性。活動(dòng)后若疼痛加重需暫停，避免提拉超過2公斤的重物。

5、補(bǔ)鈣

每日攝入500毫升牛奶或等量乳制品，搭配深綠色蔬菜補(bǔ)充鈣質(zhì)。必要時(shí)在產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣D3片、乳酸鈣顆粒等鈣劑。同時(shí)保證適量日曬促進(jìn)維生素D合成，但需避開上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)的強(qiáng)紫外線時(shí)段。

孕期骨質(zhì)增生通常與松弛素分泌增加導(dǎo)致關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降有關(guān)，多數(shù)產(chǎn)后會(huì)逐漸改善。日常應(yīng)控制體重增長(zhǎng)速度，避免突然的腕部發(fā)力動(dòng)作。若出現(xiàn)持續(xù)夜間痛、手指麻木或握力明顯下降，需及時(shí)就診排除腕管綜合征。飲食注意增加魚類、堅(jiān)果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，有助于減輕關(guān)節(jié)炎癥反應(yīng)。