來月經(jīng)前的癥狀主要有乳房脹痛、情緒波動、腹部墜脹、食欲改變、疲勞嗜睡等表現(xiàn)，這些癥狀通常與激素水平變化有關(guān)。

1、乳房脹痛

月經(jīng)前雌激素和孕激素水平升高會刺激乳腺組織，導(dǎo)致乳房脹痛或敏感，觸摸時有結(jié)節(jié)感。這種癥狀通常在月經(jīng)來潮后緩解，若持續(xù)存在需排除乳腺增生等疾病。

2、情緒波動

激素變化會影響大腦神經(jīng)遞質(zhì)分泌，可能出現(xiàn)焦慮、易怒或情緒低落，部分人會伴隨注意力不集中。保持規(guī)律作息和適度運動有助于緩解。

3、腹部墜脹

前列腺素分泌增加可引起子宮收縮，產(chǎn)生下腹隱痛或墜脹感，可能伴隨腰骶部酸脹。熱敷腹部或飲用姜茶能減輕不適。

4、食欲改變

孕激素水平上升可能增強對碳水化合物或甜食的渴望，部分人會出現(xiàn)食欲亢進或惡心反胃。建議選擇全谷物、堅果等健康零食替代。

5、疲勞嗜睡

黃體期體溫升高和鐵元素流失可能導(dǎo)致乏力、嗜睡，適當補充含鐵食物如瘦肉、菠菜，并保證7-8小時睡眠。

月經(jīng)前應(yīng)注意減少咖啡因和鹽分攝入，避免加重水腫和情緒波動；每日進行30分鐘有氧運動如散步或瑜伽，促進內(nèi)啡肽分泌；記錄月經(jīng)周期癥狀變化，若出現(xiàn)嚴重頭痛、持續(xù)抑郁或劇烈腹痛應(yīng)及時就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等病理因素。保持會陰清潔干燥，選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)褲，經(jīng)前期可適當增加B族維生素和鎂的補充。