月經(jīng)周期通常從本次月經(jīng)第一天開(kāi)始計(jì)算，到下次月經(jīng)第一天結(jié)束，平均周期為28天。

計(jì)算月經(jīng)周期需要記錄連續(xù)幾個(gè)月的月經(jīng)開(kāi)始日期。以最近一次月經(jīng)的第一天為起點(diǎn)，下一次月經(jīng)的第一天為終點(diǎn)，兩個(gè)日期之間的天數(shù)即為一個(gè)完整周期。正常月經(jīng)周期在21-35天范圍內(nèi)波動(dòng)均屬正常現(xiàn)象。周期計(jì)算應(yīng)排除異常出血情況，如排卵期出血或藥物引起的突破性出血。建議使用日歷或經(jīng)期記錄軟件連續(xù)記錄3-6個(gè)月經(jīng)周期，觀察規(guī)律性。若周期波動(dòng)超過(guò)7天，可能存在月經(jīng)不調(diào)。

保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)有助于維持正常月經(jīng)周期，避免過(guò)度節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)。建議選擇純棉透氣衛(wèi)生用品，經(jīng)期注意保暖避免受涼，每日更換內(nèi)褲保持會(huì)陰清潔。記錄月經(jīng)周期時(shí)應(yīng)同時(shí)關(guān)注經(jīng)量變化和伴隨癥狀，如出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)、周期紊亂或異常出血等情況需及時(shí)就醫(yī)檢查。日常可適量補(bǔ)充含鐵食物預(yù)防貧血，經(jīng)期避免生冷辛辣刺激飲食。