來姨媽肚子疼可通過熱敷腹部、服用止痛藥、飲用姜茶、適度運(yùn)動(dòng)、穴位按摩等方式緩解。痛經(jīng)可能與前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、受寒、精神壓力大、子宮內(nèi)膜異位癥等因素有關(guān)。

1、熱敷腹部

將熱水袋或暖寶寶置于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)效果較好。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱的水泡澡。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，建議在疼痛初期服用。嚴(yán)重痛經(jīng)者可遵醫(yī)囑使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調(diào)節(jié)激素。藥物需餐后服用，胃腸潰瘍患者慎用。

3、飲用姜茶

取5克鮮姜切片煮沸10分鐘，加入紅糖飲用，每日2-3次。姜辣素具有抗炎和抑制子宮收縮作用，紅糖可補(bǔ)充能量。合并糖尿病者應(yīng)減少糖分，胃酸過多者宜稀釋飲用。

4、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛敏感度，但需避免卷腹、深蹲等增加腹壓的動(dòng)作。出血量大或嚴(yán)重貧血者應(yīng)臥床休息。

5、穴位按摩

用拇指按壓三陰交內(nèi)踝上3寸、關(guān)元臍下3寸等穴位，每個(gè)穴位順時(shí)針揉按3-5分鐘。按摩能調(diào)節(jié)任沖二脈氣血，配合艾灸效果更佳。皮膚破損或妊娠期禁用此法。

經(jīng)期應(yīng)注意腹部保暖，避免生冷飲食和劇烈運(yùn)動(dòng)，保證每日7-8小時(shí)睡眠。疼痛持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱、異常出血時(shí)需就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎等疾病。日?？裳a(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、維生素B1的糙米等食物，月經(jīng)前一周開始練習(xí)腹式呼吸有助于預(yù)防痛經(jīng)發(fā)作。