中度抑郁可通過心理疏導(dǎo)、社會(huì)支持、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)及專業(yè)治療等方式干預(yù)。抑郁情緒可能與遺傳因素、應(yīng)激事件、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、慢性疾病或人格特質(zhì)有關(guān)。

1、心理疏導(dǎo)

采用認(rèn)知行為療法幫助患者識(shí)別負(fù)面思維模式，通過日記記錄情緒變化與觸發(fā)事件，逐步建立理性認(rèn)知框架。家屬需避免批判性語言，多用開放式提問引導(dǎo)表達(dá)。

2、社會(huì)支持

建立穩(wěn)定的傾訴渠道，每周安排2-3次親友陪伴活動(dòng)，參與志愿工作或興趣小組。注意避免過度保護(hù)，保持平等尊重的溝通姿態(tài)。

3、規(guī)律作息

固定起床與入睡時(shí)間在7-8小時(shí)區(qū)間，早餐后接觸自然光30分鐘，午休不超過1小時(shí)。睡前1小時(shí)禁用電子設(shè)備，用溫水泡腳或聽輕音樂助眠。

4、適度運(yùn)動(dòng)

選擇快走、游泳等中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次持續(xù)20-40分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)注呼吸節(jié)奏和身體感受，避免設(shè)定過高強(qiáng)度目標(biāo)。

5、專業(yè)治療

心理科醫(yī)生可能建議聯(lián)合鹽酸氟西汀膠囊、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥，配合正念減壓訓(xùn)練。重度傾向需考慮重復(fù)經(jīng)顱磁刺激治療。

日?？稍黾痈缓瑲W米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物，減少精制糖攝入。保持臥室光線柔和，使用薰衣草精油香薰。每周進(jìn)行2次園藝或?qū)櫸锘?dòng)等責(zé)任性活動(dòng)，逐步重建生活掌控感。若出現(xiàn)持續(xù)早醒或自殺意念應(yīng)立即聯(lián)系精神科急診。