孕婦可以選擇適量食用酸奶、全麥面包、堅(jiān)果、水果和燕麥片等食物作為夜宵。這些食物有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、緩解饑餓感，同時(shí)避免給胃腸造成負(fù)擔(dān)。

一、食物

1、酸奶

酸奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，有助于孕婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育。酸奶中的益生菌還能幫助調(diào)節(jié)腸道菌群，緩解孕期便秘。選擇無(wú)糖或低糖酸奶更有利于控制血糖水平。

2、全麥面包

全麥面包含有豐富的膳食纖維和B族維生素，能夠緩慢釋放能量，幫助孕婦維持較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。搭配少量花生醬或奶酪食用，可以增加蛋白質(zhì)和鈣的攝入量。

3、堅(jiān)果

堅(jiān)果如核桃、杏仁等含有不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)和多種微量元素，有助于胎兒大腦發(fā)育。但要注意控制攝入量，每天不超過(guò)一小把，避免熱量過(guò)高。

4、水果

香蕉、蘋(píng)果等水果富含維生素和礦物質(zhì)，且容易消化。香蕉中的鉀元素有助于預(yù)防孕期腿部抽筋，蘋(píng)果中的膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。建議選擇低糖水果，避免夜間血糖波動(dòng)。

5、燕麥片

燕麥片是優(yōu)質(zhì)的碳水化合物來(lái)源，含有豐富的膳食纖維和B族維生素。用牛奶沖泡燕麥片可以增加鈣和蛋白質(zhì)的攝入，有助于改善睡眠質(zhì)量。

二、藥物

1、碳酸鈣D3片

碳酸鈣D3片可用于孕婦鈣質(zhì)補(bǔ)充，預(yù)防孕期缺鈣引起的抽筋等癥狀。但須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免過(guò)量補(bǔ)鈣導(dǎo)致便秘或其他不適。

2、多維元素片

多維元素片含有多種維生素和礦物質(zhì)，可幫助孕婦補(bǔ)充日常飲食中可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)素。使用前應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生，根據(jù)個(gè)體情況選擇合適的劑型。

3、乳果糖口服溶液

乳果糖口服溶液可用于緩解孕期便秘，通過(guò)增加腸道水分軟化大便。應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用，長(zhǎng)期使用可能影響電解質(zhì)平衡。

4、琥珀酸亞鐵片

琥珀酸亞鐵片適用于孕期缺鐵性貧血的預(yù)防和治療。服用期間可能出現(xiàn)胃腸道不適，建議隨餐服用以減輕刺激。

5、維生素B6片

維生素B6片可用于緩解孕早期惡心嘔吐癥狀。應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免長(zhǎng)期大劑量服用導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)癥狀。

孕婦在選擇夜宵時(shí)應(yīng)注意控制食量，避免高糖、高脂肪食物，睡前2-3小時(shí)進(jìn)食為宜。如有特殊健康狀況或營(yíng)養(yǎng)需求，建議咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化飲食方案。保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)也有助于改善孕期睡眠質(zhì)量。