跑步膝蓋痛可通過休息制動、冰敷鎮(zhèn)痛、藥物緩解、物理治療、康復(fù)訓練等方式康復(fù)。跑步膝蓋痛通常由過度使用、肌肉失衡、關(guān)節(jié)損傷、滑膜炎、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起。

1、休息制動

急性期需立即停止跑步，避免上下樓梯或下蹲動作。使用護膝或彈性繃帶固定膝關(guān)節(jié)，減少半月板與軟骨的摩擦損傷。建議選擇坐姿工作時抬高下肢，促進靜脈回流減輕腫脹。

2、冰敷鎮(zhèn)痛

疼痛發(fā)作48小時內(nèi)每2小時冰敷15分鐘，低溫能收縮血管減少炎性滲出。冰袋需用毛巾包裹避免凍傷，可與加壓包扎聯(lián)合使用。慢性期可改用熱敷促進血液循環(huán)。

3、藥物緩解

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥控制無菌性炎癥。氨基葡萄糖膠囊可修復(fù)軟骨基質(zhì)，嚴重疼痛可短期使用鹽酸曲馬多片。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏。

4、物理治療

超聲波治療能促進滑膜水腫吸收，沖擊波療法可松解髕腱粘連。超短波透熱治療適用于慢性滑囊炎，磁療對軟骨退化效果顯著。需在康復(fù)師指導下進行10-15次療程。

5、康復(fù)訓練

疼痛緩解后逐步進行直腿抬高、靠墻靜蹲等股四頭肌訓練。使用彈力帶做髖外展增強臀中肌力量，游泳和騎自行車是低沖擊替代運動。本體感覺訓練可通過平衡墊完成。

康復(fù)期間應(yīng)選擇緩震跑鞋并避免硬質(zhì)路面，跑步前充分熱身并控制單次里程不超過5公里。日常多攝入富含維生素C的西藍花、獼猴桃等食物促進膠原合成，超重者需減重降低膝關(guān)節(jié)負荷。若持續(xù)疼痛超過2周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖需及時骨科就診。