晚上腿抽筋可通過(guò)熱敷按摩、補(bǔ)鈣、調(diào)整睡姿、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式緩解。腿抽筋可能與缺鈣、受涼、肌肉疲勞、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫等原因有關(guān)。

1、熱敷按摩

用熱毛巾敷在抽筋部位10-15分鐘，配合輕柔按摩促進(jìn)血液循環(huán)。注意避免用力過(guò)猛導(dǎo)致肌肉損傷，可重復(fù)進(jìn)行直至痙攣緩解。夜間發(fā)作時(shí)可立即坐起伸直腿部，用手扳住前腳掌向身體方向緩慢牽拉。

2、補(bǔ)鈣

缺鈣是常見(jiàn)誘因，建議每日攝入300-500毫升牛奶，搭配豆制品、深綠色蔬菜等富含鈣的食物。嚴(yán)重缺鈣者可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑，避免與咖啡、濃茶同服影響吸收。

3、調(diào)整睡姿

避免長(zhǎng)時(shí)間俯臥或腿部受壓，建議采用仰臥時(shí)在膝蓋下墊軟枕，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾薄枕。選擇軟硬適中的床墊，冬季注意下肢保暖，睡眠時(shí)穿寬松棉質(zhì)長(zhǎng)褲。

4、適度運(yùn)動(dòng)

白天進(jìn)行小腿肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)，如踮腳尖、勾腳背練習(xí)各10-15次。游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肌肉耐力，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)，運(yùn)動(dòng)前做好熱身活動(dòng)。

5、藥物治療

反復(fù)發(fā)作需排查腰椎病變或血管疾病，確診后可遵醫(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣，或甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。糖尿病患者出現(xiàn)夜間抽筋應(yīng)監(jiān)測(cè)血糖，外周動(dòng)脈硬化患者需用阿司匹林腸溶片改善循環(huán)。

日常應(yīng)保持均衡飲食，適當(dāng)增加鎂含量豐富的堅(jiān)果、香蕉等食物攝入。避免長(zhǎng)時(shí)間站立或穿高跟鞋，睡前可用40℃溫水泡腳15分鐘。中老年人建議每年檢測(cè)骨密度，妊娠期女性需按產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)補(bǔ)充鈣劑。若每周發(fā)作超過(guò)3次或伴隨下肢水腫、麻木等癥狀，應(yīng)及時(shí)到骨科或神經(jīng)內(nèi)科就診。