受涼胳膊疼可通過熱敷、按摩、服用非甾體抗炎藥、局部貼敷膏藥、注意保暖等方式緩解。受涼胳膊疼通常由肌肉痙攣、局部血液循環(huán)不暢、關(guān)節(jié)滑膜炎、神經(jīng)受壓、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等原因引起。

1、熱敷

使用熱毛巾或熱水袋對(duì)疼痛部位進(jìn)行熱敷，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能擴(kuò)張血管，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和僵硬。每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次，注意避免燙傷皮膚。熱敷后建議配合輕度活動(dòng)幫助恢復(fù)。

2、按摩

沿肌肉走向輕柔按摩疼痛區(qū)域，可采用揉捏、推拿等手法，力度以不加重疼痛為宜。按摩能松解緊張肌肉，改善組織代謝，減輕炎癥反應(yīng)?？膳浜鲜褂没罱j(luò)油或薄荷醇類外用制劑增強(qiáng)效果。每日按摩1-2次，每次10-15分鐘。

3、服用非甾體抗炎藥

若疼痛明顯可短期使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等藥物。這類藥物通過抑制前列腺素合成發(fā)揮抗炎鎮(zhèn)痛作用，適用于無菌性炎癥引起的疼痛。需注意胃腸道不良反應(yīng)，避免空腹服用。

4、局部貼敷膏藥

可選用氟比洛芬凝膠貼膏、吲哚美辛巴布膏、辣椒堿貼片等外用制劑。膏藥通過皮膚滲透直接作用于疼痛部位，能減輕炎癥反應(yīng)且全身副作用較小。使用前需清潔皮膚，避開破損處，貼敷時(shí)間不超過8小時(shí)。

5、注意保暖

避免疼痛部位再次受涼，外出時(shí)可穿戴護(hù)肘或加厚衣物。保持環(huán)境溫度穩(wěn)定，睡眠時(shí)注意肩臂部遮蓋。日?？蛇M(jìn)行太極拳、八段錦等溫和運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)御寒能力。長期受涼可能誘發(fā)慢性肌筋膜炎，需重視防護(hù)。

日常應(yīng)避免冷風(fēng)直吹患處，洗澡時(shí)可用溫水沖洗疼痛部位促進(jìn)血液循環(huán)。飲食上適量增加姜、蔥、蒜等辛溫食材，忌食生冷食物。若疼痛持續(xù)超過3天不緩解，或出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、活動(dòng)受限等癥狀，建議及時(shí)就診骨科或風(fēng)濕免疫科檢查，排除肩周炎、頸椎病等器質(zhì)性疾病。夜間疼痛加重時(shí)可調(diào)整睡姿，避免壓迫患側(cè)肢體。