來(lái)大姨媽腰疼可通過(guò)熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、藥物緩解、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。腰疼通常由盆腔充血、前列腺素分泌增加、子宮收縮、受寒、體質(zhì)虛弱等原因引起。

1、熱敷

使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部或腰部，溫度控制在40-50攝氏度，每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對(duì)痛覺(jué)神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷，皮膚敏感者可用毛巾包裹熱源。經(jīng)期前三天疼痛明顯時(shí)可重復(fù)進(jìn)行。

2、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期第二天起可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每天30分鐘以內(nèi)。運(yùn)動(dòng)能刺激內(nèi)啡肽分泌，具有天然鎮(zhèn)痛作用，同時(shí)幫助經(jīng)血排出。避免仰臥起坐、深蹲等增加腹壓的動(dòng)作。痛經(jīng)嚴(yán)重者建議臥床休息。

3、調(diào)整飲食

增加溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯的攝入，補(bǔ)充鐵元素豐富的動(dòng)物肝臟、菠菜。限制生冷、咖啡因及高鹽食品，這些可能加重盆腔充血。每日飲水量保持在1.5-2升，可添加少量生姜片煮沸飲用。

4、藥物緩解

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片等非甾體抗炎藥，或莪術(shù)油軟膠囊等中成藥。藥物通過(guò)抑制前列腺素合成達(dá)到止痛效果。有胃潰瘍病史者需告知醫(yī)生，避免空腹服藥。

5、中醫(yī)調(diào)理

長(zhǎng)期痛經(jīng)者可嘗試艾灸關(guān)元穴、三陰交穴，每周2-3次。中醫(yī)認(rèn)為腰疼多因寒凝血瘀或氣血不足，可通過(guò)當(dāng)歸芍藥散等方劑調(diào)理。建議經(jīng)前一周開(kāi)始服用，持續(xù)三個(gè)月經(jīng)周期。需由專業(yè)中醫(yī)師辨證施治。

經(jīng)期需注意腰腹部保暖，避免淋雨受涼。選擇透氣性好的棉質(zhì)內(nèi)褲，每2-3小時(shí)更換衛(wèi)生巾。保持充足睡眠，每日不少于7小時(shí)。記錄每次疼痛持續(xù)時(shí)間及程度，若出現(xiàn)非經(jīng)期腰疼、疼痛持續(xù)加重或伴隨發(fā)熱等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。建立規(guī)律的月經(jīng)周期記錄，有助于醫(yī)生判斷病因。