打呼嚕可通過(guò)調(diào)整睡姿、控制體重、改善生活習(xí)慣、使用輔助器械、手術(shù)治療等方式緩解。打呼?？赡芘c肥胖、鼻咽部結(jié)構(gòu)異常、飲酒、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、睡眠呼吸暫停綜合征等因素有關(guān)。

1、調(diào)整睡姿

采取側(cè)臥位睡眠可減少舌根后墜對(duì)氣道的壓迫。仰臥位時(shí)重力作用易使軟腭和舌體后墜阻塞呼吸道，建議使用防仰睡枕或在睡衣背部縫制網(wǎng)球輔助保持側(cè)臥。合并胃食管反流者需抬高床頭15-20度。

2、控制體重

頸部脂肪堆積會(huì)直接壓迫氣道，體重指數(shù)下降10%可使打鼾強(qiáng)度降低50%。建議通過(guò)低熱量飲食結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)減重，每周減重0.5-1公斤為宜。肥胖患者需特別關(guān)注頸圍變化，男性頸圍超過(guò)43厘米、女性超過(guò)38厘米時(shí)打鼾概率顯著增加。

3、改善生活習(xí)慣

睡前4小時(shí)禁酒可避免酒精抑制中樞神經(jīng)導(dǎo)致的肌肉松弛。戒煙能減輕呼吸道黏膜水腫，規(guī)律作息有助于穩(wěn)定睡眠節(jié)律。避免服用鎮(zhèn)靜類(lèi)藥物，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整用藥方案。

4、使用輔助器械

口腔矯治器可前移下頜擴(kuò)大咽腔，適用于輕中度阻塞性睡眠呼吸暫停。持續(xù)正壓通氣治療是中重度患者的首選方案，需專(zhuān)業(yè)醫(yī)師調(diào)試壓力參數(shù)。鼻腔擴(kuò)張貼能改善鼻通氣，但需排除鼻中隔偏曲等器質(zhì)性問(wèn)題。

5、手術(shù)治療

懸雍垂腭咽成形術(shù)適用于軟腭過(guò)長(zhǎng)患者，需術(shù)后嚴(yán)格控制飲食預(yù)防出血。低溫等離子消融可縮小肥大的扁桃體，兒童患者需評(píng)估腺樣體情況。頜面畸形者可能需要正頜手術(shù)重建氣道解剖結(jié)構(gòu)。

日常建議保持臥室濕度40-60%，定期清潔床品減少塵螨刺激。晚餐不宜過(guò)飽，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。打鼾伴日間嗜睡、晨起頭痛或血壓升高時(shí)，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)。配偶可協(xié)助記錄鼾聲特征和呼吸暫停情況，為醫(yī)生診斷提供參考依據(jù)。長(zhǎng)期未緩解的打呼?？赡苷T發(fā)心血管疾病，需定期監(jiān)測(cè)血糖血脂指標(biāo)。