脊髓型頸椎病可通過頸部肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)矯正訓(xùn)練、水中運(yùn)動(dòng)、頸椎穩(wěn)定性訓(xùn)練等方式改善癥狀。脊髓型頸椎病可能與椎間盤退變、椎管狹窄等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為四肢麻木、行走不穩(wěn)等癥狀。

1、頸部肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練

通過等長(zhǎng)收縮鍛煉可增強(qiáng)頸深屈肌和伸肌力量。推薦采用靠墻站立時(shí)用后腦勺輕壓墻面的靜態(tài)訓(xùn)練，每次維持5秒后放松，重復(fù)進(jìn)行10次。這類訓(xùn)練能減輕椎間盤壓力，但需避免快速轉(zhuǎn)頭或過度后仰動(dòng)作。若出現(xiàn)頭暈或疼痛加重應(yīng)立即停止。

2、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

快走或固定自行車等運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)椎動(dòng)脈血液循環(huán)，建議每周進(jìn)行3次，每次20分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)需保持頭部中立位，使用心率監(jiān)測(cè)設(shè)備確保心率不超過最大心率的60%。游泳時(shí)采用仰泳姿勢(shì)也可達(dá)到類似效果，但禁止跳水或劇烈轉(zhuǎn)身。

3、姿勢(shì)矯正訓(xùn)練

使用彈力帶進(jìn)行肩胛骨后縮訓(xùn)練，每天3組每組15次。辦公時(shí)可設(shè)置電子提醒每30分鐘調(diào)整一次坐姿，保持耳垂與肩峰在同一直線上。睡眠時(shí)選擇高度適中的頸椎枕，避免側(cè)臥時(shí)頭部過度側(cè)屈。

4、水中運(yùn)動(dòng)

溫水泳池中進(jìn)行上肢劃水訓(xùn)練可借助浮力減輕頸椎負(fù)荷。水溫宜維持在30-32攝氏度，每周2次每次30分鐘。水中慢跑時(shí)需佩戴浮力腰帶保持頭部穩(wěn)定，避免快速變換方向的動(dòng)作。

5、頸椎穩(wěn)定性訓(xùn)練

采用瑞士球進(jìn)行頭部控制訓(xùn)練，仰臥位將球置于頸后做微小點(diǎn)頭動(dòng)作。初期可在治療師指導(dǎo)下使用頸部振動(dòng)儀輔助激活深層肌群。訓(xùn)練后出現(xiàn)持續(xù)30分鐘以上的肌肉酸痛需調(diào)整強(qiáng)度。

脊髓型頸椎病患者運(yùn)動(dòng)需在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，避免羽毛球、跳繩等含急停急轉(zhuǎn)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)。日常應(yīng)使用符合人體工學(xué)的辦公設(shè)備，睡眠時(shí)選擇記憶棉材質(zhì)的頸椎枕。若鍛煉后出現(xiàn)上肢放射性疼痛或步態(tài)異常，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行磁共振檢查評(píng)估脊髓壓迫程度。飲食注意補(bǔ)充維生素B族和鈣質(zhì)，適量食用三文魚、核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物。