肌肉拉傷后可適量吃雞蛋、牛奶、西藍(lán)花、香蕉、牛肉等食物，有助于促進(jìn)組織修復(fù)。若疼痛持續(xù)或加重，建議遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、云南白藥氣霧劑、雙氯芬酸鈉凝膠、活血止痛膠囊等藥物。

一、食物

1、雞蛋

雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D，蛋白質(zhì)是肌肉修復(fù)的基礎(chǔ)原料，維生素D有助于鈣質(zhì)吸收，可間接支持骨骼肌恢復(fù)。建議選擇水煮或蒸蛋方式，避免油炸加重炎癥反應(yīng)。

2、牛奶

牛奶含有鈣和乳清蛋白，鈣離子參與肌肉收縮調(diào)節(jié)，乳清蛋白能快速補(bǔ)充氨基酸。乳糖不耐受者可選用低乳糖酸奶，每日飲用200-300毫升為宜。

3、西藍(lán)花

西藍(lán)花含維生素C和蘿卜硫素，維生素C是膠原蛋白合成的必需物質(zhì)，蘿卜硫素具有抗炎特性。焯水后涼拌可最大限度保留營(yíng)養(yǎng)成分，每周食用3-4次。

4、香蕉

香蕉提供鉀元素和碳水化合物，鉀能預(yù)防運(yùn)動(dòng)后電解質(zhì)紊亂，碳水化合物為肌肉糖原再生提供能量。運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)食用1-2根效果較好。

5、牛肉

牛肉含血紅素鐵和肌酸，鐵元素保障氧氣運(yùn)輸效率，肌酸可加速ATP再生。選擇脂肪含量較低的牛里脊，搭配維生素C豐富的蔬菜促進(jìn)鐵吸收。

二、藥物

1、布洛芬緩釋膠囊

適用于急性肌肉拉傷引起的腫脹疼痛，通過(guò)抑制前列腺素合成減輕炎癥。消化道潰瘍患者慎用，用藥期間需監(jiān)測(cè)腎功能。

2、對(duì)乙酰氨基酚片

針對(duì)輕度至中度肌肉疼痛，通過(guò)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起作用。肝功能異常者應(yīng)減量使用，避免與含相同成分的感冒藥聯(lián)用。

3、云南白藥氣霧劑

用于閉合性軟組織損傷，噴霧劑型便于局部使用。皮膚破損處禁用，噴藥后輕微按摩可增強(qiáng)藥物滲透。

4、雙氯芬酸鈉凝膠

外用非甾體抗炎藥，直接作用于疼痛部位。涂抹后避免立即包扎，過(guò)敏體質(zhì)者需先做小范圍皮試。

5、活血止痛膠囊

中成藥含當(dāng)歸、三七等成分，改善局部血液循環(huán)。服藥期間忌食生冷，孕婦及經(jīng)期女性不宜使用。

肌肉拉傷后48小時(shí)內(nèi)應(yīng)遵循RICE原則，即休息、冰敷、加壓包扎和抬高患肢。恢復(fù)期可進(jìn)行低強(qiáng)度拉伸，如踝泵運(yùn)動(dòng)或瑜伽貓牛式，逐步增加活動(dòng)范圍。保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免吸煙飲酒影響組織修復(fù)。若3-5天后癥狀無(wú)緩解或出現(xiàn)皮膚淤紫、關(guān)節(jié)活動(dòng)受限等情況，需及時(shí)至骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診。